霜降表示天气更冷了，露水凝结成霜。
霜降是秋季最后一个节气，乃秋冬之转折点。此时寒意彰显，时可见冬日气息。人体的脏腑组织活动也开始趋向“冬藏”，所以养生要兼顾秋与冬的特色，使正气存内，邪不可干。此时正是凉转寒的时候，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。
dvdf
寒风萧瑟，树叶飘零，清晨地面上的银色冰霜，让人们已能感到冬天越来越近的脚步。此时气温、气压变化剧烈，人体受冷空气刺激后，导致血压增高，极易引起心血管疾病、胃肠疾病，以及膝关节骨性关节炎，即俗称的“老寒腿”等疾病。
因此，要从寒露节气开始注意防寒保暖。在气温下降时，要及时做好提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。”
一候豺乃祭兽：这句话是意思是此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；
二候草木黄落：意思是大地上的树叶枯黄掉落；
三候蛰虫咸俯：意思是蛰虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。
此时节大自然都处在一个向冬天过渡的阶段，人类也应该把“秋冻”放在一边，为健康地度过寒冷的冬天做好学习如何去养生。
养生要点
（一）起居养生：保暖为先
古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是在秋天要早睡早起。早上的阴寒之气还没完全消失，切记不要过早起来运动。
深秋季节，由于受到风寒或风热之邪入体，加之治疗不当造成寒邪残留体内，此时人体肺气较弱、肾阳渐衰，人体抵抗力相对减弱，空气中的寒气稍加刺激，哮喘便会发作。此时我们应该注意背部的保暖防寒。作为哮喘患者，一定不要让这个部位受寒。
很多女性为了穿衣漂亮，而喜欢穿裙子，露出膝盖和大腿，长期受寒，容易出现风湿骨痛等毛病，轻则易患感冒，重则如着凉使免疫力下降，若风邪侵犯经络筋骨，使气血阻痹，可出现四肢关节疼痛。所以在秋冬季节比较以保暖为主。
（二）饮食调养：脾旺胃弱需谨慎
霜降时节，胃病的多发与复发时节。中医认为，秋冬两季，天地间阳气日退，阴寒渐生，胃病患者由于体内的寒气不易外散，加上外界寒冷的气候，容易发生胃痛、胃胀、呃逆、不想吃饭等症状。
对于霜降时节高发的胃痛症状，温胃散寒是最有效的办法。此时选择一些暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、小米，胡椒，生姜，羊肉，牛肉，淮山，芡实，莲子，莲藕，红薯等，可以达到养胃暖胃的目的。定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
在秋冬进补也要适量，不要盲目进补，建议以滋补为主，以免出现上火烦躁，导致失眠，口腔溃疡，大便不通等情况，在日常的意思切记不要过于肥腻和肉食过多，需饮食均衡，五谷杂粮和肉食还有蔬菜瓜果都需要适量食用。对于体弱之人，在冬季则需多吃温补食物，以抗外邪。
脾胃虚弱的人在秋冬季节，可以按揉中脘穴。中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的一个穴位。可以每天一次按揉，但按揉时间避开吃饱后和饥饿的时段。具体的操作方法：仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。
（三）运动健身
秋季天高气爽，天气干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
而天气开始慢慢寒凉，对于体质偏弱和年纪比较大的人不建议冬泳，以免寒邪入侵，落下病跟，建议练一些太极拳，五禽戏或者八段锦等中国养生锻炼。
（四）秋季需防抑郁
秋风萧瑟，秋雨凄凉，容易让人触景生情，忧愁缠心。如果遇上秋风秋雨的不好天气，人的心情自然就容易低沉消极。
有效预防或减轻“秋愁”这种不良情绪的办法就是起居要有规律，注意体育锻炼，在情绪低落时，多观赏花草，秋季的菊花一簇簇、一丛丛开得分外妖娆，霜后花更娇，枝枝傲放，不禁让人感到生命力的顽强；花的的美除了可以让人移情寄情外，还可以装点生活，让情志舒缓开怀。
（五）谨防滥补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，注意不要无病进补和虚实不分地滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚证有阴虚、阳虚、气虚，血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。
还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，滋补品包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜等。
●
秋季滋补不当上火的食疗
●
步骤一
准备材料：桑叶30克，川贝母5克，百合25克，鸭蛋2枚。
步骤二
将桑叶水煮汁500毫升，入川贝母、百合，隔水炖至百合熟。
步骤三
打入鸭蛋，入调料，稍沸即可服用，可以加冰糖或者盐根据自己口感而调料。
刘华
从医40年，曾在广西中医药大学进修。
擅长：治疗消化不良、反复腹泻、口腔溃疡、泌尿系结石、前列腺肥大、阳痿早泄、不育、感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、颈椎病、偏头痛、面瘫、失眠、汗症、痤疮、湿疹、带状疱疹、小儿腹泻、遗尿和疳积、妇女乳腺增生和习惯性流产。
