放烟花、抢红包，大年初一，什么才是走亲访友的最佳拜年礼？生命君特别奉上一份四季“养生年历”，为你标注每个季节的养生防病重点。
2017
养
生
年
历
生命时报出品
受访专家：
北京中医药大学教授 贺娟
广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师 佘世锋
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛
春季万物复苏、阳气开始上升，人的肝气也变得旺盛，这一季的养生重点一是养肝，二是养阳。
吃甜养肝脾
春季肝气旺，吃酸味食物可养肝，但不宜吃太多以免肝气太旺伤脾胃。在吃酸的基础上，佐以甜味食物，如大米、小米、燕麦、山药、南瓜、胡萝卜、白菜等，可养脾胃。
食韭菜温阳
阳气充足可使人体免受疾病的侵袭，根据“春夏养阳”的原则，春季宜多吃温补阳气的食物，例如韭、羊肉、姜、葱、土豆、红茶等。
提肛振阳气
提肛运动可固精益肾、提振阳气。
做法：平躺在床上，两手并贴大腿外侧，鼻子吸气的同时，用力收缩肛门及会阴部，稍停2~5秒钟后放松。可每日做3组，每组30~50次。
防大怒伤肝
中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易产生“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等症状。
慎熬夜伤气
熬夜加班、通宵玩乐会严重耗损气血，直接影响“肝藏血”的功能。“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。
夏季是阳气最盛的季节，中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应以养心为重。
吃苦清心火
苦入心，苦味可清心火、消暑热。夏季如果出现口腔溃疡、口干、心烦易怒等心火旺的表现，可吃适量的苦瓜、芥蓝、芦荟、苦丁等食物，需注意苦味食物性质寒凉，不宜长期食用。
绿豆汤除湿
夏季湿气重，人们容易出现胃口差、腹泻、舌苔白腻等暑湿症状。饮食上可常喝解暑除湿的绿豆汤，以及莲子、冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米等健脾除湿的食物。
拍后背养阳
夏季养阳宜“动静结合”，拍打背部经络就是一种很好的方法。
做法：站立姿势，全身自然放松，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打腰部和下背部，拍打50次，然后左右手换位置再拍打50次。
别贪凉受寒
不少人夏天喜欢吹空调、吃冷饮，这会让寒气在体内积累，出现腹泻、拉肚子等症状。因此夏天要适当忌口。
勿过喜“伤心”
大笑、大喜会引起的血压骤升，可诱发高血压、冠心病等慢性病突然发作。因此有慢性病的人要注意控制情绪。
防大汗脱水
夏天容易出汗，但汗液过多会导致人体电解质紊乱。因此高温天气要避免外出，且剧烈运动后应少量多次补充淡盐水，每次150~200毫升，一小时不超过600毫升。
秋天是万物成熟收获的季节，也是人体“阳消阴长”的过渡期。立秋之后阳气开始收敛，肺与秋季相应，秋季养生的重点是养肺。
吃酸防秋燥
立秋后适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气，预防秋燥。
食百合润肺
秋天最大的特点是“燥”，因此要多吃润肺的食物，如白萝卜、百合、雪花梨、马蹄果、鲜茅根等，这些食物能减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等症。
多喝水养阴
根据“秋冬养阴”的原则，秋季宜养护人体的阴气。水是生命之源，也最能养阴，一般建议每天饮水2500毫升。秋季随身携带一瓶水，能及时补充水分。在水里加点儿蜂蜜，还能起到润燥的效果。
少辛辣护津
葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，容易消耗人体的津液，加重秋燥的症状，秋季应少吃。
忌悲伤伤肺
人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等“伤肺”的症状。缓解悲伤情绪，可多吃一些全麦食物、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等。
冬季人体阳气潜藏，适合养精蓄锐。立冬之后进补能使营养物质最大限度地贮存体内、滋养五脏。冬季与人体“肾”相应，冬季养生重在进补、养肾。
药膳补身体
药补不如食补，冬季可以适当选用补身的药膳，如芡实瘦肉汤。芡实100克，瘦猪肉150克。将两者洗净，一同放入锅内，加清水适量，调味炖熟食用。
泡脚驱寒气
冬季防寒非常重要，而中医认为“寒从脚下起”，因此暖脚在冬日尤为重要。每晚睡前用温水泡脚（温度以３０～４０℃为宜），有助消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
搓腰温肾脏
双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。这个动作有温肾壮腰、培源固本的功效。
戒急躁防病
冬天会增加心血管病的发病率，因此做事急躁会有危险。例如起床太急容易诱发心脑血管疾病，吃饭太急会伤胃，运动太着急则容易拉伤肌肉。因此，冬季要忌急躁，做事要“慢慢来”。
勤开窗通风
冬季天气寒冷，很多人习惯一直紧闭门窗，这会影响空气流通，使细菌大量繁殖，让人更容易生病。在没有大风雨雪的天气时，每天应定时开窗通风，每次20分钟左右。空气污染比较严重时，建议听从当地气象部门的建议。▲
本期编辑：张杰 美编：王傅佳
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