1、夏季防暑小常识 多吃素菜充足睡眠
夏天怎么防止中暑?进入夏天，跟着气温的增加，咱们的身体简单缺水，很简单中暑，假如要想清凉安靖度过夏天，那么有必要掌握一些夏天摄生小常识，一些防暑的方法，比如要多吃些苦味菜，和一些有着格外的苦味的蔬菜了，下面就跟小编一同来看看吧，这种夏天防暑降温的小常识究竟是有哪些。
1、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。
2、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。
3、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。
4、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。
5、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。
6、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
7、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。
8、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
9、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。
10、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。
11、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。
12、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。
13、多洗澡：帮汗水离开人体。
咱们都知道夏天的确是一个是奋斗难熬的时节了，这个时分不光是气候是那么多失常的火热，并且空气中的水分也是适当的高的，这样一来咱们的身体就会经常地出汗不止，这样所带来的疑问便是咱们的身体会因此流出很多的水分了，便是说会呈现出一种缺水当地体现，最为明显的标志便是中暑了，要想能够非常轻松地来度过这样严厉的时光，咱们在摄生的上面就一定要来考究一些方法，上面就为咱们介绍了夏天防暑降温的13个小常识，气候热的时分要学会给自己降温降火，让自己健康的度过炽热的夏天。
2、夏季养生饮食六原则 要注重清热解火
夏日摄生吃什么好?进入夏日，气温升高，人体新陈代谢加速、水分丢失的较快、脾胃功用相对低下，这个时分要特别注意饮食，夏日饮食是一个对比考究、慎重的工作。那么夏日摄生吃什么好呢?今天小编介绍几个夏日饮食准则，期望我们都有个健康的身体，一同来看看吧。
1、夏季饮食不宜辛辣。夏季本来就是个炎热的季节，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，为了自身的健康，我们要尽量少吃或者不吃辛辣的食物。
2、夏季饮食宜生津止渴。夏季天气炎热，人体内火旺盛，新陈代谢较快，容易造成食欲低下，口干舌燥等症状，夏季饮食需要以生津止渴为原则，加大人体的食欲感，补充足够的营养，满足身体对养分的需求。例如：山楂、樱桃、芒果、李子、红枣煮鸡、凤梨炖玉米、菱角炖大骨、番茄炒蛋等等。
3、夏季饮食不宜太过寒性。夏季以清热解火为主，但是饮食不能过多食用寒性食物，特别是女性，太多的寒性食物会影响脾胃的正常功能，容易导致腹泻、体寒等问题。
4、夏季饮食宜注重补水。夏季炎热，人体水分流失快，饮食必需着重注重补水，多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。例如：西瓜、菜瓜、香瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等等。
5、夏季饮食宜注重清热解火。夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。例如：高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜等等。
6、夏季饮食宜养胃。夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃的负担，保证脾胃健康，我们应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，具体有：面食、包子、馒头、小米粥、燕麦粥、菠菜、南瓜、西兰花等等。
我们都理解由于夏日的这个反常火热的气候，我们的身体总会呈现这样或许那样的不适应的表现，比方一天到晚老是晕乎乎的，脾胃老是感受不舒服，还有伤风感冒之类的啊，首要是因为这个时分的气温特高，我们的身体的各个部位的新城代谢的程度也在加速，体内的水分很少简单丢失，这样一来我们的脾胃的功用相对应以前有所弱化也是很是正常不过的工作了，我们有必要重视吃一些对比清淡可口的东西，不能太火辣了，还有很多的注意点都是我们在夏日饮食需求特别注意到的。
3、夏季六部位出汗最危险 鼻子出汗是肺气不足
一年四季只要夏日是可以天然出汗的，那会有利于人体的推陈出新，有利于经络平衡和免疫体系的健康。如果老憋着不出汗，时间长了，肌肤就不会呼吸了，最终就会形成许多人体代谢体系的失调，而且把这种肌肤的排毒功能都转到了肾和肝上。可是并不是一切部位出汗都是好的，现在就为你盘点一下女性哪些部位出汗最风险?
中医上有“动汗”和“静汗”之分。由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。
1.手心、脚心出汗——血虚
诊断：若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，中医认为这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。
建议：每天餐后按揉腹部，先顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分饱为好。
2.鼻子出汗——肺气不足
诊断：如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。西医认为这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。
建议：肺气不足主要是因为其天生体质虚弱造成。每天用双手敲打双腿，并按压双腿的左右两侧，因为这是人体肺经分布的部位，通过敲打刺激，可起到调理肺经的作用。
3.颈部出汗——内分泌失调
诊断：颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。
建议：最好去医院接受全面激素检查。平时调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗;要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分;同时多参加各种运动锻炼，加强体质;还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病;还要保证注意休息、充足睡眠、避免过度劳累与激动、保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统;预防感染;不要购买塑料制的生活用品，尽量避免环境激素的危害。
4.腋下出汗——汗腺过大或饮食过重
诊断：因为腋下分布大量汗腺，所以较易出汗。若汗液分泌过分旺盛，且气味很大，就可能说明日常饮食的味道过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等食品。
建议：若诊断为汗腺过大，可以去医院做简便有效的激光治疗。另外，饮食要清淡，多吃水果、蔬菜。
5.额头出汗——肝阳上亢
诊断：如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝阳上亢引起的。
建议：平时尽量保持心境平和，少生气，要保证充足睡眠，否则容易导致阴虚、肝阳上亢。每天冲泡枸杞茶饮用，有平肝功效。
6.胸口出汗——脾胃失和
诊断：如果胸口常出汗，中医认为这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。
建议：不要过度焦虑，少吃油腻、生冷食物，平时用黄芪、大枣泡水喝，可以缓解症状。
4、夏季养生坚持7个“多” 养脾胃多运动
夏日时节，气温高、耗费大，想要健康，一定要重视摄生保健夏日保健与健康的关系极为亲近，因而，从初夏开端，咱们应合理安排和调整咱们的作息时间，及时的来弥补缺乏的营养物质，要去采纳准确的摄生保健办法，以便非常好的度过夏天。初夏摄生要坚持7个“多”!
1、美白防晒多吃红黄色蔬果
除了涂抹防晒霜，许多食物也含有“防晒”成分，夏天不妨多吃些。首先推荐的，就是红黄色蔬果。其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素。西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等，都是代表。这类蔬果还富含维生素C。这是“永远的美肤圣品”，具有强抗氧化能力，可以提升皮肤抵抗力。
多吃红黄色蔬果以及深色绿叶蔬菜等，还可以减轻和修复晒后组织损伤。适当补充一些抗氧化剂，如每天摄入1克维生素C、400国际单位维生素E和15毫克β胡萝卜素等，也能有效修复晒伤。
此外，黄红蔬果还具有延缓衰老、防癌抗癌等功效。就拿西红柿来说，在曼彻斯特大学的研究中，皮肤暴露于太阳下，受到紫外线损伤，会过早衰老。而西红柿中富含番茄红素，能有效对抗自由基。
2、排毒多吃凉性蔬菜
当暑湿之毒侵入人体后，往往会导致汗毛孔张开，过多出汗，造成气虚，引起脾胃功能失调，食物消化不良等病症。在现代生活中，肉类动物性食物增加，体质呈酸性，多内热。
因此，适当吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋等，属于凉性蔬菜。
3、解渴多喝热茶
不少的年轻人天热时喜欢喝冷饮，其实较解渴的是热茶，尤其是一些清醇的名茶。中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。
通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而汗能帮助体内热量的散发;换言之，热量随即缓缓排出;但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔食道短时间觉得冰凉而已，未几又会觉热。出汗散热后，表皮便自动降温，使人感到凉快。古人所谓一杯清茗，心静自然凉，其实内含科学理论与人生修养。
人越急躁想用冰水解渴，会越觉得“心火盛”。但一壶香茶，使人消除紧张，暂时悠闲轻松过来，对消暑有助。不过，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道，对肠胃亦无益。故最好稍等它降至摄氏八十度以下才慢慢喝下。
4、胃口不好多喝粥
暑热会减弱食欲及肠胃消化功能，当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择。粥类易于消化，既能补充水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥时，加入豆类、杂粮、果蔬等，能加强粥的保健效果。
粥具有温、软、淡、香、黏等特点，便于消化吸收，又保护胃黏膜，增添津液。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医里称为“米油”，具有很强的滋补作用，甚至可以和参汤相提并论。对于老年人来说，常喝粥，还能起到益寿延年的效果。早晨空腹喝粥可以养胃、补充体力;晚间喝粥则能帮助睡眠，并且不会引起肥胖。
冰粥并不可取。冰粥是夏天的热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能。
5、天气干燥多喝水
据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。
一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
6、消暑多喝汤
想消暑，最好的方法是喝汤，喝汤有利于排汗，既能解暑又能降温，还有益身体健康。尤其适合老人和孩子。
建议人们夏天多喝素汤，因为夏季有各种新鲜的蔬菜上市，另外，新鲜蔬菜中含有大量碱性成分并溶于汤中，常喝可使体内血液呈正常的弱碱性状态，防止血液酸化，并使沉积于细胞中的污染物或毒性物质重新溶解后随尿排出体外。另外，番茄土豆汤、绿豆汤等也可以常喝，都有清热解暑的功效。
7、养脾胃多运动
“脾主运化，为后天之本”。而推动这个运化过程的力量。最好的方式就是运动!动了才有阳气，动了才能“运”，脾阳才会更好地发挥其运化作用。
在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气;运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持便最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走。
从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。
在这个酷日老是普照大地的夏日，咱们应当如何的非常好的来维护咱们的肌体不受各种疾病的打搅呢？这个期间精神被很多在夏日为了摄生而心烦不已的人士所提及到的，夏日之所以会出现摄生艰难的现实问题，主要的还是因为这个夏日是一个非常特别的时节，这个时分人代替阳气外泄，关于咱们的本身养护非常的晦气，而这个时分不断猛升的温度又会是的我们的受不了，湿度也是非常大的，这样会极度的损害我们的身体了，只要及时的来补足人体所缺失的营养物质，才能非常好地完成摄生保健的方针。
5、夏季防蚊子叮咬全攻略 常洗澡少用香皂和香水
进入夏天，天气炎热，烦人的蚊子也来了，黑夜睡觉的时分老是有蚊子在耳边嗡嗡响，难以入眠，那么夏天该怎么赶开这些憎恶的蚊子呢?今日小编就教我们夏天防蚊攻略，几招小窍门教你怎么防蚊虫吸食，让夏天是睡觉来的更安静些吧。
哪类人最招蚊子
广东地区叮人的蚊子主要有伊蚊、库蚊和按蚊。伊蚊主要在白天活动，是乙型脑炎和登革热的传播者，库蚊喜欢在黄昏时分活动，而按蚊喜欢在天亮前一小时攻击人类。一般来说，汗多、肺活量大、肥胖、穿深色衣服以及爱用化妆品的人，都容易受到蚊子的青睐。
防蚊攻略：让自己成为蚊子“厌恶”的对象
1、常洗澡，保持皮肤清爽，流汗时及时擦去汗液。
2、穿件亮色衣服。蚊子喜欢暗色，尤其喜欢进攻穿黑色衣服的人。因此，夏天最好穿些颜色鲜艳的浅色衣服，以棉质最佳，夜晚出行最好穿长袖，不要穿网眼或薄纱的，否则蚊子一样会叮到你。
3。少用香皂和香水。蚊子喜食花蜜露，因此，使用香水、化妆品、面霜等带花香味的物品后，被蚊子叮咬的概率会上升。不过，并非所有的香味都会招引蚊子，如男士常用的古龙水中因带檀香味，反能起驱蚊的作用。
4、让自己身上有一些蚊子不喜欢的气味，蚊子不太喜欢月桂叶、柠檬草油、香茅和香叶醇这些气味。
5、喷点花露水。一些花露水中含有驱蚊成分，可以保证在一定时间内蚊子不会近身。但是有些驱蚊成分对皮肤有刺激作用，最好将其喷在衣服上，效果同样好。
6、涂抹薄荷，取几片薄荷、紫苏或西红柿的叶子，揉出汁涂抹于皮肤上，注意远离嘴部。
7、多吃蔬菜。蔬菜中有一些含有蚊子不喜欢的气味，如含胡萝卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜，人吃下后，蚊子也会离你远点儿。
8、尽量穿袜子。许多女孩子喜欢光脚穿鞋，殊不知穿袜子后，蚊子感觉人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，会减少叮咬。
家居夏日防蚊攻略
1、家里养花养草的，检查家里盆盆罐罐、地漏、下水道、花盆等有积水处，有盖子的盖上，能换水的勤换水。
2、地漏、下水道等处防止积水，并时常喷点杀虫剂，不给蚊子生存空间。
3、家中水生植物要定期换水。
4、注意关好纱窗、纱门。
5、不要把易拉罐、矿泉水瓶、鸡蛋壳等容易积水的垃圾乱扔，垃圾桶最好用有盖的那种。
6、如果出差或长期不居住，把抽水马桶的盖子盖上，把洗手池、水池里的水放干净，以防蚊子产卵。
7、处理下水道积水时可以洒一些1%双硫磷杀孑孓沙粒剂，一次洒药可维持20天左右，安全性也较高，既方便效果又好。
8、在室内放置几盒揭盖的清凉油和风油精，或摆放一两盆盛开的夜来香、茉莉花、米兰、薄荷或玫瑰等，蚊子会因不堪忍受它们的气味而躲避。
外出旅游防蚊攻略
1、蚊帐、蚊香、驱虫剂、含有避蚊胺成分的防蚊液等，都有很好的效果。
2、外出野营露宿搭帐篷时，要注意清除杂草、杂物，注意附近的污水，远离瓦罐、树洞等隐蔽部位。
3、周围喷洒驱蚊药剂。
4、睡觉时尽量穿吸汗的长袖衣裤。
5、不在地面上直接铺垫睡觉，不在草丛林间坐卧休息。
6、记得随身携带风油精或防蚊液备用，睡觉时在身体暴露部位喷洒。
7、被叮咬后避开阴暗处。蚊子不喜阳光，喜欢阴凉，尤以树丛下最多。夏天乘凉时，也不要呆在草丛或树丛旁。
8、勿在水边行。有水的地方是蚊子滋生之处，尤其是受污染的河道、有泥的水洼旁，建议人们夏季远离这些地方。
6、夏季消暑降温八注意 不宜戴过深或过浅的太阳镜
夏天怎么降温?夏天是个大秀身段的时节，尽管可以穿上美美夏装的时节，但是酷热的天气让人很难接受。高温盛暑让很多人想觅得一份清凉，所以会躲在空调屋、狂吃冷饮……但是这样的极点行动通常会给身体健康埋下危险。本来夏天消暑也有讲究，不能漫不经心。下面小编就来教你夏天消暑的8不宜，教你怎么正确消暑保健，赶紧来看看吧。
不宜坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。
不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。
不宜缺少午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。
不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。
空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。
不宜“快速冷却”
炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。
不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
