夏季该如何养生?记得要做一个能“吃苦”的人

炎炎夏日，空调西瓜可是标配，可是夏季该如何做才能成为一名合格的养生达人呢?本期《大家养生》特邀安徽中医药大学第一附属医院急诊内科主治医师汪四海，从中西医角度来聊一聊夏季养生该注意些什么。

大家推介：汪四海，主治医师，安徽省中医药学会风湿病专业委员会委员。副主编医学著作1部，参编医学著作6部，以第一作者在核心期刊发表学术论文20余篇，擅长用中医或中西医结合疗法治疗内科急症及风湿免疫病。

问：夏季养生总体应遵循哪些原则?

汪四海：立夏时节，虽说天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。中医认为，“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”，“心主神明”，是说心在五行中属火，主管人的精神活动，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩、烦躁不安等症状，所以夏季宜注重“养心”。

问：夏季养生最主要养什么?

汪四海：立夏后，天气逐渐炎热，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生注重“心静自然凉”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。嵇康《养生论》认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪灾心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。强调了夏季养生之精神调养原则—“心静自然凉”。

问：每到夏季中午，大家都能感觉昏昏欲睡，夏季睡眠应注意什么?

汪四海：进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，特别应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说 “：阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是晚 11 时至凌晨 1 时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午 11 时至下午 1 时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。

睡子午觉还有几个注意事项 ：天气再热也要在肚子上盖点东西;不要在风口的地方休息，有空调的房间，室内外温差不宜过大;睡前最好不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，否则，会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

问：夏季适宜进行体育锻炼吗?最好选择什么运动，在何时进行。

汪四海：立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，若运动过激，可致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。立夏时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑、广播操等。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

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