关于养生你一定看过这样那样的话题，今天我就来谈一谈养生这个话题！
有很多人问过：“什么时候养生效果最好？”
春季养生， 春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主。
夏季养生，炎炎夏日，平和体质者应将养生的重点放在清热养心上。
长夏养脾夏秋之交的长夏时节应以健脾为主。
秋季养肺，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，秋季肺脏最容易受到燥邪与寒邪侵害，各种呼吸系统的慢性疾病多发于秋季，所以平和体质者在秋季应以养肺为主。
冬季养肾，冬季与肾相应，应以补肾为主；冬季天气寒冷，易伤阳气，平和体质者宜选择正确的保养方法以助人体的阳气，同时提高御寒力。
答案尽管不同，但又各有道理，其实，养生从每一个当下开始就是最好的，养生不怕从零开始，只怕从不开始。
5月5日至5月19日，是夏天的第一个节气——立夏，立夏的出现也表明今年的夏天正式来临了，还没有行动起来的你，不如就在此刻开启属于你的养生之旅。
相比于其他三个季节，夏季不太受欢迎，尤其到了三伏天，简直是个蒸笼，又热又闷又潮，容易诱发各种问题，比如心情烦躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹泻肠胃疾病等等，总之，没几个人喜欢过夏天的。
但庄稼需要夏天，没有夏天的高温酝酿，农作物就无法开花结果，到了秋天也就谈不上收成了，到了冬天可能要喝西北风了，所谓春种、夏长、秋收、冬藏。对健康而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了几个月，夏天正好可以出汗驱驱寒，当然如果整天呆空调房的话，可能没这个机会了。
夏季的划分有着不同的说法，我国民间习惯把阴历四、五、六月划分为夏季；也有人习惯把公历6、7、8月划分为夏季。在气象学上所指的夏季，是将连续5日平均气温高于22℃的季节定为夏天；在天文学上所指的夏天，是把从“夏至”之日起，到“秋风”前一日止定为夏季；我国古代所指的夏天，是从“立夏”之日起，到“立秋”前一天止定为夏季。
尽管说法不同但面对对即将迎来炎炎夏日，应该如何愉快而健康的度过夏天呢？今天系统化的说一下。
一、夏季特点：
1、夏季万物华实
《黄帝内经》记录到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”
夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。人是万物之灵，也应该神气饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。
2、夏热夏长
夏热夏长为夏季的气候特点。在《内经素问·四气调神论》里说“四时万物者阴阳之根本”。所谓四时阴阳，就是指一年四季温热凉寒的变化。而温热凉寒的变化是由一年中阴阳消长所形成的。因为从夏至之日起，已进入夏季，这一日太阳直射北回归线，北半球昼最长夜最短，日照地面时间最长，是阳气最旺盛的时期，从这一日起，北半球开始进入炎热的夏季，万物开始生长发育。整个夏季是阳盛阴弱、阳消阴长的过程。
3、盛夏的主气——暑与湿。
暑为盛夏的主气，人们把气温高于30℃极热天气为暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；湿也是盛夏的主气，盛夏时期，我国大部分地区，尤其是南方，气候闷热，阴雨连绵，空气中湿度很大。
中医认为人们容易感受暑湿之邪而犯病因此要注意防范。
二、夏季养生的关键——清燥解热
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
三、夏季养生的原则
1、晚睡早起，天长夜短
《黄帝内经》说，夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生原则。
2、健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。
3、清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。
4、补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
5、冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
6、以清为主
夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。
7、头脑宜清净
盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病。
8、环境宜清凉
夏天不能整天依赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的污浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。
四、养生具体方法
1、养心。
在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。
所以，养心要从两个方面来讲：精神层面和食药滋补。
①精神层面
＊心里调节发：古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。
影响心的主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。
*有意识的去控制情绪，每次想发火就闭目深呼吸；
*每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法；
*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，人毕竟不是机器，不管工作还是学习，最终都是为了好好的活着；
*学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛，旅游，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...都能帮助走出低迷情绪。
*不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中极为渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。
②食药滋补。
心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。
A：实火：
表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。
调理：清心降火利尿。
代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）
其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜频繁饮用。
B：虚火。
由于心血不足或心阴虚所致。
表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。
代茶饮：白芍+龙眼+麦冬+酸枣仁+柏子仁 2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。
③节欲保肾水。
肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出现问题。节欲也是必须的，不可纵。
2、生活细节
①作息。
上面也有讲，晚睡早起，11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。
*起床后，如果要喝水，一定是温水，勿碰凉水即使夏天；如不渴，喝几口唤醒脾胃即可，无需强制喝很多。
*不宜露天睡觉；
*白天开窗子透气，但晚上北窗不可开（北风较冷），南风较柔和。
*睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体。
②运动。
夏天就算不运动，也容易出汗，“汗血同源”，不宜连续好几个小时大汗淋漓，伤汗即伤血伤阳。有的动完出完汗，头疼眩晕难受，这是出汗过度了。10-30分钟也挺好，跑跑步散散步都行。刚出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。
可以尝试一下中低度运动，如：太极拳、八段锦……
③饮食。
*实在没胃口，可以少食多餐。
*不可过多吃寒凉，冷饮，冰激凌等，容易引发霍乱；
*生冷瓜果，凉菜最好配合热食一起吃，属于凝滞之物，特别是年龄较大者，阳气弱，更是慎用；
*饮食尽量清爽些，不宜过于肥甘厚腻，脾胃运化能力相比于秋冬，还是弱些，气血都往外跑了，里面反而不足；
*流行冰啤酒炸鸡之类，这个口感是爽，但不宜频繁用，特别是女孩子，容易诱发妇科病，痛经之类；
夏季食疗粥：
＊大米芹菜胡萝卜粥，清热除烦；
＊薏米冬瓜赤小豆荷叶粥: 健脾祛湿减肥；
＊三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆：清热利湿，一定要煮烂（提前泡2小时），加白糖调味；
＊苦瓜排骨枸杞汤：清热滋阴，但脾胃虚寒不适合；
＊单独绿豆汤：清热除烦解毒；
＊大米百合莲子粥：健脾胃滋阴；
④穿衣。
*夏天穿宽松衣服，特别是内衣，不宜太紧；
*棉织品较好，可吸汗。
⑤节欲保精。
80%以上的文章都要讲到纵欲问题，毕竟这个和吃饭一样，是人的本能需求，搞不好就过度了。当然，禁欲不现实，特别是年轻朋友，除非心灵特别清净无欲无求，不然强制憋着害处不少，益处不多。
夏天最容易冲动了，大家都穿的少，也收到男性朋友信息，走大街上看到姑娘们穿的那么少，实在被刺激的不行啊，真是煎熬！难道不能出门额？
关键是养心，上面也讲了；其次，保持合理频率基本没问题，有关此方面，大家可以百度。
3、防寒护阳。
夏天那么热，还要防寒？很多人不理解，哪来的寒？
一是人体之寒。
夏天气血，阳气都往外跑，外面高温啊！里面就空虚了，有的冬天不拉肚子夏天频繁腹泻，就是这个道理。“春夏养阳，秋冬养阴”不是没道理的。
二是外界之寒。这个寒主要包括两方面：寒性食材，空调。
寒性食材，不仅指温度的寒比如冷饮，冰粥等，还包括寒性食材比如海鲜，西瓜，凉菜，凉皮等，这些性质是凉的，吃进去要消化吸收需要更多阳气来暖化，如果阳虚火力不足，那吃完就拉肚子。
空调，现代的生活条件空调很普遍及了，的确很舒服，但有两个害处，剥夺了身体出汗的机会，秋冬汗没法出，春天出的也不多，就指望夏天出汗排排毒，散发下热量，求个进出平衡了，你倒好，整天呆在空调房，相当于过第二个冬天啊！再者，夏天毛孔打开，寒气容易趁机而入，落下阳虚体质的病根，相当多的阳虚体寒都是夏天得的。
所以，夏天防寒护阳还是很重要，人说到底还是以阳气为本，怎么护阳？
几个关键点：
①寒凉之食节制。
也不是一点不能吃，夏天不吃寒凉很难，凉菜很多，脾胃正常的吃点没事，还能降暑。
*最好配合热食一起吃；
*吃的话注意量，每次不要吃太多了，过多秋天容易腹泻了；
*能加热就加热下，就算一夏天不吃寒凉的对身体也不会有害；
*脾胃虚寒者，经常腹泻者还是别吃了，一时爽后面遭罪；
*宫寒、痛经之类也慎用；
②空调。
*吹可以，尽量温度不宜太低；
*多穿衣服保暖；
*空调房喝点姜茶之类；
*睡觉吹的话，盖好被子，最好不直接对着身体吹。
*每天抽点时间户外动动，给身体出汗的机会。
③泡脚。
如果不是阴虚火旺，上火怕热，可以泡泡脚，一年四季都能泡。
泡完按摩下脚底之类挺好，特别是经常吹空调的、脾胃虚寒的，算是弥补办法。
④寒性病。
*如受寒了，比如淋雨，吃凉的拉肚子，可以煮点生姜水，往外驱寒；
*如脾胃虚寒，受凉腹泻，可以弄点干姜+大枣之类泡茶喝；
*理中丸：针对脾胃虚寒的，适度吃吃。
*如果宫寒之类，可以弄点炮姜，煮水喝喝。
⑤小技巧。
*头部是阳气汇集之处，不可受寒，不可冷水洗头，需及时吹干；
*每天起床，按摩下头皮，梳梳头有利于阳气升发。
4、防暑湿。
暑湿气候，南方更加明显，暑湿就是又热又湿，不注意保养就容易导致湿热体质，南方凉茶比较盛行不是没道理的。
*饮食尽量清爽，暑湿说到底最终会侵犯脾胃，引发运化不力。
所谓的清爽不是整天吃粥喝白开水，做法清淡些，同样的食材，炒，蒸，煮，远比油炸，烧烤之类好；
*糖类，这个不宜多吃，滋腻难运化，容易生痰生湿；
*不熬夜，熬夜伤正气，给暑湿之邪趁机而入；
*酒不宜过度了，湿热之物；
*夏天不是滋补的季节，秋冬才是；
*居住环境尽量干燥清爽些；
*食疗粥：绿豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮烂喝；
*药膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+绿豆若干，祛湿清热开胃；
*代茶饮：玉米须泡茶喝；
*适合食材：赤小豆/绿茶/绿豆/冬瓜/丝瓜/西瓜/薏米/茯苓/白术/白扁豆/马齿苋。
*中成药：二妙丸或者四妙丸，针对湿热下注导致的白带异常。
五、常见问题改善
1、夏天没胃口吃饭怎么办？
夏天阳气，气血都往外跑了，里面气血不足，所以人容易困倦疲乏，食欲不佳，脾胃运化不力，导致食欲差饭量小。
这个要分两种情况，一是脾胃健康的，按说一年四季都有食欲；二是春夏换季，食欲不佳者，应该是本来脾胃就不太好。
2、改善食欲的几个办法：
*先把日常起居作息搞好；
*心态多调整，不急不躁；
*少食多餐；
*吃的清淡点，比如粥，面条等，不容易反胃；
*针对性食疗：
银耳莲子百合粥：滋阴补气。
茯苓+怀山药+谷芽+麦芽，磨碎更好，煮粥煮汤都行。
冬瓜汤
酸梅汤
肉豆蔻：化湿醒脾开胃，煮水喝就好。
其他食材：陈皮/山楂/乌梅/冰糖，都有助于开胃。
中成药：香砂六君丸，针对脾胃虚弱，适度吃点试试。
3、夏季出汗过多怎么办？
汗和心、肺、脾胃有关。
其实出汗多分自汗和盗汗两种情况，两者病因有别。自汗多一般是由身体虚弱或久病体虚，治疗以益气固表为基本原则。而盗汗一般多由于阴虚内热所致。
表现：
*自汗：吃个饭能出很多汗，这是卫气不足（属气的一种），可以试试玉屏风散；
*盗汗：睡眠中出汗，和心肺有关，心火过旺/肺热，导致阴不足，桑叶+藕粉试试，滋阴降火。
*不管哪种出汗，出汗多容易导致气阴两虚，注意补气滋阴。
推荐茶方：
乌梅大枣茶
材料：乌梅、大枣各2枚，浮小麦5克。
步骤：浮小麦洗净后捣碎，大枣洗净。然后将所有材料一同放入保温杯中，加250毫升沸水，闷20分钟即可。
浮小麦味甘、性凉，能益气除热、止自汗盗汗。乌梅味酸而收敛，大枣性平、味甘以益气。三者制成的药茶，有滋阴增液、敛阴止汗的作用。
桂圆人参茶
材料：桂圆肉50克，人参10克，冰糖30克。
步骤：人参切片，冰糖捣碎。然后将所有材料一起放入保温杯中，用沸水冲泡即可。
桂圆能补脾养胃、养血安神、益心补气。桂圆与人参泡茶，具有补血安神、益肾固精的作用，适用于气虚自汗者，此外，还可帮助劳累过度者快速恢复体力。
麻黄浮麦茶
材料：浮小麦10克，麻黄根3克。
步骤：将浮小麦捣碎，麻黄根切碎装入纱布袋，将纱布袋放入保温杯中加200毫升沸水，泡10~20分钟即可。
麻黄根性平味甘，有利水消肿、解表发汗、宣肺平喘的作用，二者合用泡茶，常用于自汗、盗汗。
麦冬3个+西洋参3克+桂圆肉1个，煮水代茶饮，滋阴补气。
生脉饮：益气养阴，敛汗，针对气短自汗等。
4、夏天如何应对脚气？
有的脚气只在夏天发作，冬天没事，源于湿热下注所致。
*试试黄连素，磨成粉末，涂在脚上，穿上袜子保持一段时间；
*苦参煮水泡脚试试；
*根源还是健脾祛湿热：参苓白术丸+二妙丸，配合试试看。
5、阴虚火旺如何过夏天？
阴虚体质最大的特点就是怕热，爱过冬天怕夏天，手心脚心都是发烫，怎么办？
*饮食上不能碰任何辛辣刺激肥甘厚腻等耗损津液上火的东西了，坚持清淡；
*早睡是必要的，养阴；
*滋阴食材：乌梅/百合/银耳/玉竹/沙参/葡萄/雪梨/西瓜/莲藕/鸭肉；
*不宜过度运动流汗，汗液也属津液；
*乌梅荷叶百合陈皮茶，可以煮煮喝，滋阴清热；
*西洋参，生脉饮都可以尝试。
6、冬病夏治？
上面也有讲，这个病主要是慢性病，比如体内有沉寒等，夏天阳气往外走，可以顺带把寒给带出去。常见的有：寒喘，秋冬咳嗽/咳白痰等，可以放到夏天来治。
最简单直接的就是三伏贴了，每伏贴一次，一年贴三次就好，这个贴是特制的，一般医院有卖，有兴趣可以试试。
