3月20日春分节气 专家说养生调理总原则：重养肝

半岛记者 王鑫鑫

今天是3月20日，中国的春分节气。春分是个特别的节气，它不仅平分了日夜，还平分了春季这个季节。在这个特别的节气里，老百姓养生应该注意什么呢？海军青岛特勤疗养中心中医科副主任医师许彦来博士给出了详细的解答。

他首先提到的是春分时节的气候特点，虽然气温相比冬季大幅地上升，但是气温变化较大，直至下一节气间，多伴随阴雨天气，风多且大，俗称“倒春寒”。所以，免疫力较低的人群容易着凉感冒，肠胃较弱的还会出现腹泻的现象。这两类人群应尤其注意。

他强调，春分调理的总则是重养肝！ 这是因为春天肝气随着阳气上升，人常会更容易急躁或焦虑，变得爱发脾气。所以春季养肝的重点是舒缓、疏导使心态平和，以便肝气调和。其次要调养肾脾，使肝脾肾调和，从而百病不生。

另外，许博士还给出了几个春分调理小妙招供大家参考学习。

1、适当调节春困 改善睡眠质量

春困是人体生理机能随季节变化而发生相应调节的一种生理现象，白天易犯困，使得正常的睡眠作息受到干扰。因此，可以适当增加睡觉时间，提升睡眠时长，并且在睡觉前不要进行容易刺激大脑活跃的活动，保证睡眠质量。

2、阳气升发 宜清淡饮食

春分时节阳气升发，常人无需进补，清淡均衡的膳食更利于健康和养生，不要让过度的调味料造成肾脏负担。食材上可以多选择一些辛温的食物，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。葱和香菜可以发散寒气，对于预防和恢复感冒有一定功效；韭菜除了跟香菜一样有健胃消食的作用，还能补气升阳，尤其对于儿童春季的生长发育大有好处。另外，可以趁着草莓季节，多吃一些此类水果，其中的胡萝卜素能帮助合成重要营养素维生素A，起到明目养肝的作用。

3、调整阴阳平衡来改善体质

中医“晒春阳”。此时阳气开始勃发，阳气充足，冲击体内的病邪，如果阳气不足或受到压抑，各种病症将会找上。中医认为，通过晒太阳可以激活背部免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。让阳光从头顶的百会穴进入人体，有助通畅百脉、调补阳气。

对于儿童来说，晒太阳能够帮助儿童获取维生素D，帮助吸收钙质长高，促进骨骼生长。晒太阳补充维生素D的最佳时间建议选择：早上10点至下午2点之间。

4、适当运动，增强体质

春天气候宜人，条件允许（根据疫情防控情况），可以选择人群稀少的地方，出去散步、郊游，尽量多接触大自然，建议适当运动至微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪，但运动不可过于剧烈。

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