春季养生吃什么水果

  虽然已经立夏，但还是处于春夏过度的阶段，大太阳和高温的日子还没来临，在这个时候还是要注意饮食，来看看春末夏初的饮食禁忌有哪些。

  草莓

  吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。之后，你才可以将这粒营养丰富的“活维生素丸”吃下。

  桔

  经常情绪激动会增加患心脏病、高血压和中风的危险。哈佛医学院的专家们建议人们常吃桔子来降低这些患病概率。但注意每天不要吃超过4个，否则可能出现中医所说的“上火”表现，如长口疮等。

  香蕉

  吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。

  这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

  葡萄

  葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

  樱桃

  樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。美国研究人员还发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。口中容易出现异味，挤出樱桃汁，加水稀释后涮口，就能帮你消除这个烦恼。

  饮食禁忌

  9种"伪健康"食物要慎吃

  寿司

  不要以为小小的寿司就不含热量，一个简单的寿司卷包含超过500卡路里的热量。

  尽量避免选择类似天妇罗、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奥酱等。

  蛋白质棒

  蛋白质棒看似是非常健康的零食替代品，其实它们包含了2倍于一块布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。

  干果

  1/2杯干果含有超过100卡路里的热量。

  比起干果，专家更建议食用新鲜或者冷冻水果。水果可以选择更大的，热量却很低，更易产生饱腹感。

  酸奶

  酸奶是很好的钙和维生素d来源，但是一些厂商在其中加入了更多的脂肪和糖，为的是制作更为美味的果冻甜甜圈。

  最好选择希腊酸奶，普通酸奶可以提供两倍于新款式的蛋白质和一半的碳水化合物。

  人造黄油

  人造黄油含有太多的反式脂肪酸，会提高体内的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白。它会增加你患心脏病的风险，尽量选择生奶代替。

  花生酱

  花生酱中充满了脂肪和糖分，而低脂花生酱中却少了至少50%的碳水化合物。

  松饼

  一块松饼含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的热量来源于糖和精制面粉。

  最好选用麸皮制成的全麦松饼，既低脂肪又低热量。

  脱脂沙拉酱

  如果你的血压高，最好远离沙拉酱。

  高盐高糖会对心脏造成一定的负担，相反的混合了意大利香醋、柠檬汁和甜味料的调味汁更加健康。

  土耳其汉堡

  很多人认为像是土耳其汉堡这种不加牛肉的食物，就不会有造成肥胖的危险，事实证明不一定如此。

  很多餐厅出售的土耳其汉堡度含有超过600卡路里和30克的脂肪。不要担心肉饼的存在，而是要关注汉堡的大小。

  不管是哪个时候，多吃应季的水果都是最好的，提高身体的抵抗力，而且，对于一些有害健康的食物能避免则避免之。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/7572.html

标签组：[健康] [养生] [水果] [水果营养] [葡萄] [汉堡] [花生酱] [松饼]