1、健康：怎样锻炼让自己口齿清晰？
一、舌头稳定运动
说话时舌头总是很用力的后缩或晃动时，可以对着镜子，嘴巴微微张开，看着自己的舌头，轻轻伸出放在下嘴唇上方不动，此时舌头、脸、下巴、肩膀、躯干、手、脚，通通都不能动哦！若能停住五秒不动时，慢慢学着控制自己的舌头不乱动，这样说话时就容易随心所欲的控制它。不随意晃动后就可以练习轻轻的哈气，这时可以直放一支传统吸管在嘴唇前方，感觉到空气出来了，也可训练他听听空气出来时，舌头用力与不用力的声音的不同。当有气体出来也就是说话时也要能不乱动，这样说话的声音就不会浑浑浊浊的了。
二、舌尖运动
当舌头可以放轻轻的说话后，可以训练舌尖的使用，以提升舌尖音（如“嘎”、“突”）的正确度。将舌头尖端放在上下门牙之间，放好舌头不动了，接着轻轻的张开嘴，上排门牙打开，但是舌头仍旧在原地躺在下排门牙上方不动，接着再轻轻的盖下上排门牙回到原位碰着舌尖上方，让上下门牙再度碰着舌尖。如此来回数次，舌头都能维持不动后，就可以在轻轻打开时，也轻轻的念“嘎”，若念出声音时舌头晃动了，或说出来的声音又变回“快”，则在回到原先放好舌头在上下门牙间，轻轻的开闭动作开始。
反复的练习直到可以轻轻的念出“嘎”或“突”。可以念出“嘎”或“突”后，就可以念包含有这两个声音的词汇，如“弟弟”、“滴答”等词，此时可以拿一张薄薄的卫生纸，要低着头对着卫生纸，轻轻的好像在喷口水一样的念着“弟弟”，如此给予视觉与触觉的提示以强化学习兴趣。
2、健康：慢性肾病的治疗指南
慢性肾病是指肾脏受到结构方面或者功能方面的损伤，临床上表现出蛋白尿的症状或者血尿、及肾脏各种功能的异常，如高血压、贫血、水肿、尿毒素增加、肾性骨病变等。慢性肾病可分为五期，若肾脏功能损伤达严重的肾衰竭，必要时须接受透析治疗（俗称洗肾）来维持正常生活。
糖尿病、慢性肾炎、及高血压是造成慢性肾病的主要病因。不当的使用抗生素、长期使用止痛药、使用未经合格中医师处方的草药或市场上偏方，可能会造成慢性肾病的快速恶化，而且越早开始，效果越好。此外，严重的感染症、尿道阻塞、体液缺乏或脱水、部分医疗检查使用的注射显影剂等，皆会损害已经受伤的肾脏。
治疗慢性肾病的药物方面，可选血管的加压素转换酶方面的抑制剂，可降低蛋白尿，延缓病人的慢性肾脏病症状的恶化速度，需医师评估后处方。合并为血压高升症状的患者需严格控制血压在125-135/75-85毫米的范围汞柱以下，合并糖尿病症状的患者也要积极控制血糖，以有效阻止肾功能恶化。此外，控制正常的血脂肪，治疗贫血，治疗钙与磷离子的异常，以及维持标准体重，都是患者应配合医师的重要治疗目标。
3、健康：怎样保养我们的骨质？
增进骨细胞的活力─运动
骨细胞就好比我们身体里骨骼的建筑师和工人，适度的进行一些运动和营养，可提供给我们这些小小工程师们正常的活力，从事我们身体骨骼的构建工程。当我们人体进行一些合适运动时，身体的受力会传到我们身体的骨骼上去，使我们身体的骨细胞受到适量刺激，并活化功能，利用建造骨骼的素材，积极建构合适骨骼，同时依受力的情形，去除不需要的骨小樑，使骨骼重新塑造成更完美的结构，得到更好的骨品质。因此应鼓励从事合适荷重性运动，如慢跑、体操、球类运动、步行等，如此不但可改善骨量，也可改善骨品质。
目前已有实证医学的资料证实，运动对骨密度和骨品质有益；选择运动时，须考量个人体能及喜好，务求持之以恆，运动量也应依个人身体状况作适当调节，更应注意运动安全，以免发生运动伤害。有时运动过量反而会增加骨骼的微小裂伤，甚至于扩大成微小骨折，造成适得其反的不良效果，减弱骨强度，应多注意。有些病患一直在追求新药物，但对运动则并不重视，一提到运动，便有许多理由藉口推卸，例如会痛啦怎么可以运动，运动会喘啦，其实运动的要诀之一，乃在于有恒心从事，在许可范围内的运动即可，等体能改善后，再从事较大量的运动即可。
4、吃“粗”健康，粗粮饮食与营养！
全谷型根茎类: 三餐以全谷类为主食，或至少应有 1/3 来自全谷类 全谷型根茎类为我们摄取的食物中最多的一类，最多见的为糙米、全麦紫米、燕麦等食物种类，其中含有大量的纤维素、维生素及矿物质，主食类的选择应多摄取上述食品，若未习惯其口感，可以先与白米搭配食用，待习惯后再食用完全的全谷，增加其接受度，这样就可以逐渐养成食用粗粮的好习惯。
蔬菜水果类: 饮食优先选择植物性食物，根据“饮食指南”的建议，饮食以植物性质的食物为优先 选择对健康较有利。蔬菜水果类也是摄取粗食的主要来源， 除了在多摄取外，选择时也须以符合季节及未进行精制的蔬果食材为首选，充分摄取其中丰富的微量营养素及膳食纤维营养素，有利于我们身体的健康补给。
坚果(核果)类: 坚果(核果)类食物，如：杏仁果、腰果、芝麻、核桃、松子..等，坚果类食物虽然属于油脂类食物，但其中富含高纤维、维生素及 矿物质，且其脂肪组成大多为不饱和的脂肪酸性质，为良好的粗食来源，可试着将坚果入菜或烘烤后直接食用，每日适量的摄取，有益于身体健康的维持。
5、健康：6个恶习，摧毁女性容颜！
1、水分补充不足
女人是水做的，原本就需要水的滋养，当身体与皮肤有足够的水量，才能帮助养分输送，并进行细胞修复。缺水的情况会导致肤干紧，久而久之容易产生皱纹，使人看来年纪较为苍老。每天至少要喝2000c.c的水，也要多食用水分含量高的蔬果，并尽量避免饮用含咖啡因的饮品。
2、搓揉眼睛皮肤
眼周的胶原蛋白，会因为过度搓揉而造成损害，使肌肤弹性遭到破坏，导致毛细血管破裂而有皱纹产生。
3、情绪时常不佳
维持心情稳定是一种精神上的养颜方法。时常脾气暴躁的女性，情绪常游走于愤怒怨恨状态，容易造成压力增加，皮肤质醇的激素水平提高，也可能引起血压或糖尿病问题的产生。
4、负荷过多压力
现代有许多疾病，例如：心血管疾病、气喘、免疫系统功能下降等等，往往是因为慢性压力造成，严重时甚至会提高早死风险。不要让自己被压抑过多，适当放松与喘息是为了让自己走更长远的路。
5、时常晚睡熬夜
睡眠品质差或者睡眠时间过短，都会为身体带来问题，例如：产生黑眼圈、眼皮松弛、容貌苍白无神等等，而且睡眠问题会直接影响体内器官运作与功能，造成难以补救的伤害。所以早睡早起仍是青春健康的重要原则。
6、过量曝晒阳光
当皮肤吸收过多紫外线，程度轻微会使肌肤变黑且粗糙，若程度严重会造成皮肤癌。太阳光直接照射会伤害深层皮肤的先为弹性及胶原蛋白，导致脸部皮肤变得松弛且没有光彩，并出现皱纹。所以平时要做好防晒，适度摄取阳光照射即可。
6、健康美味酱料巧制作
1、制作酱料是表面的脂肪可以通过添加一些冰块去除。当冰块周围的脂肪凝固以后用勺子把它们舀出来丢弃。
2、在肉汁中添加柑橘类的果皮会增强风味。烤鸡肉或鱼时最好使用柠檬或酸橙皮，这样味道更清香。
3、吃剩的蔬菜,蘑菇等配菜都可以添加到酱汁中增添额外的风味。
4、可以事先做好酱汁以供将来使用。小火加热慢熬直到它变得浓稠。然后把它冷却,倒入冰盒里或者小容器以及塑料袋中，放在冰箱里冻起来。需要用的时候再拿出来使用。
5、通过添加2或3杯白兰地或1/3到1/2杯的葡萄酒到酱汁中，快速的煮沸。能让烧烤变得更加美味。
6、通过添加几片土豆，酱汁可以快速变得浓厚。
7、如果酱汁有颗粒物，你可以把酱汁放到搅拌机中打至光滑或者过筛后使用。
8、为了减少生大蒜和洋葱强烈的口味,添加其他成分之前先炒几分钟。
9、在食用之前，如果要去除漂浮在肉类或酱汁表面的油脂,可以用轻轻拖动厨房纸巾在汤汁表面，重复这个动作直到油脂被完全去除。
10、添加3/4杯的葡萄酒或啤酒放入啤酒罐或类似的容器种。将它放在烤盘里中间，把鸡肉放入一起烘烤。可以让鸡肉变得滋润和富有风味。
11、用酒、茶或者啤酒代替水炖肉和制作酱料。它将帮助软化肉类和肉汁而且能添加丰富的味道。
12、在烤肉之前可以把水果味果酱刷到表面，腌制15到20分钟之后再进行烤制。这不仅增加食物的光泽，而且能让食物尝起来有甜味。当然也可以把它加入到酱汁中去。
13、酱汁太咸可以通过添加几块去皮的土豆来缓解，然后煮到土豆变柔软然后拿出土豆。
添加奶油或新鲜的西红柿也将有助于减少咸度。
7、健康的身体是怎样的
我们经常说身体是革命的本钱，拥有健康的身体才有利于我们更好的工作和学习，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要注意自己身体的健康，一旦身体出现问题要及时去治疗，避免疾病的恶化而给治疗带来难度甚至是威胁到我们的生命，有一些朋友可能有这样的疑问，到底怎样的身体才算是健康的呢？下文我们就给大家介绍一下健康的身体是怎样的。
1. 吃得快
是指胃口好。什么都喜欢吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食。吃得快，当然不是指吃得越快越好，而应做到细嚼慢咽，使唾液充分分泌，这样可以减轻胃的负担，提高营养吸收率，也能减少癌症的发生。
2. 便得快
是指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，每次排便量250~500克，说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘，大便在结肠停留时间过长，形成“宿便”，有毒物质就会吸收得多，引进肠胃自身中毒，出现各种疾病，甚至可能导致肠癌。
3. 睡得快
是指上床后能很快入睡，且睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫。醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至出现疲劳综合征，降低免疫功能，产生各种疾病。
4. 说得快
是指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解，把握精神实质，表明思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。
5. 走得快
是指心脏功能好。俗话说“看人老不老，先看手和脚”，“将病腰先病，人老腿先老”。加强腿脚锻炼，做到活动自如、轻松有力，不要事事时时离不开车，不要忘记腿是精气之根，是健康的基石，是人的第二心脏。
在上面的文章里面我们介绍了健康对于我们的重要性，我们建议大家在日常的生活中一定要注意自己的身体健康，健康的身体就是要做到吃得快，睡得快等五个快，大家可以衡量一下，看看自己的身体是否是健康的。
8、男人生理健康保持方法
拥有一个健康的身体是很主要的，这对年轻人来讲，如果没有好的身体，对任何事情在做的是，都是会有心无力，因此对身体要进行全面保护，这样避免身体受到损害，那男人生理健康也是有很多方面，对这个也是很多男性不太了解的，下面详细的介绍下，使得男性知道如何保持生理健康。
男人生理健康保持方法：
男性私处也要注意健康
从生理卫生角度来看，男性的外阴包括阴茎、阴囊、包皮、龟头等部分，也同样有生理性分泌物和受外来污染的可能，易患尿道炎、龟头炎、阴囊湿疹、股癣、肛周炎等。还有包皮过长或包茎者，更容易出现阴茎包皮疾病。包皮垢一般积聚在龟头后面的环形冠状沟中，因包皮的遮盖而未被人注意，包皮垢会引起包皮炎、包皮龟头溃疡或形成结石，反复刺激还可诱发阴茎癌。还有，由于大便后肛门不易擦净，而许多疾病如肝炎、痢疾、寄生虫病等都是通过粪便传播。男子坚持每日“小浴”是一种行之有效的预防疾病的方法。
男性私处清洗的几步骤：
清洗顺序一般容易理解，要先洗生殖器官，再洗肛门，洗过肛门后就不得再用同一盆水重新洗生殖器官了。擦干的顺序与上面讲的一样，要单独准备一块毛巾，不要和洗脚毛巾混用。擦完后用干净水洗净毛巾晾干。
而到了冬天气候寒冷的时候，睡觉前用温热水洗下身，再配合用热毛巾摩擦会阴区，还可促进全身血液循环，既有催眠作用，又能健身防病。对中老年失眠、性机能衰退性阳痿、痔疮等还有显着疗效，这些方法简便易行，不妨一试。
鉴于以上提到的会阴部皮肤的特点，也就可以理解穿牛仔裤为什么会对健康不利，当然，这种影响主要局限在会阴部。
另一个问题是穿过紧的牛仔裤使睾丸紧贴到会阴部，使阴囊的散热也受到影响，于是睾丸的温度就会提高，这就有可能导致睾丸精子生成障碍，有引起男性不育的危险。
在对男人生理健康保持方法认识，男性在平时的时候，对这些也都是要进行注意，男性想拥有一个健康的身体，生活作息也要合理安排，尤其对爱熬夜的男性，很容易让身体受到损害，而且男性饮食不当，也会诱发出现多种问题来。
9、男人身体健康怎么照顾
我们经常说男人是家里的顶梁柱，的确，在一些体力活上大多数女人还是需要依靠男人才行，在一个家庭里，男人变得很重要，但是如果男人的身体出现问题会让整个家庭都陷入困境，所以对于男人来说，一定要好好的照顾好自己的身体，接下来我们就为大家介绍一下男人身体健康的办法。
压力大在现代社会中，男士们同时承受着工作和家庭事务的双重压力。如果长期处于压力下而得不到适当的缓解，体内的维生素C、维生素E以及 B族维生素等营养素都会被大量消耗而无法满足身体需要，甚至影响人体免疫系统，加速人体老化。
饮食不合理 现代都市节奏越来越快，男士们常常马不停蹄地忙于工作或者各种社交场合，无法顾及科学合理的一日三餐。快餐或者上酒楼，往往就是他们的就餐解决之道，这种饮食方式极容易摄取过量的脂肪、胆固醇、盐分、糖分，而维生素、矿物质等又摄取不足，从而对健康造成种种危害。
过量饮酒及吸烟 不少男士都有过量饮酒及吸烟等不良习惯。科学研究表明，烟、酒都会刺激人体内产生大量自由基，削弱身体抵抗力，并使冠心病等疾病的致病几率大大增加，直接威胁到人体健康。
上面的这些内容就是关于男人身体健康的方法了，其实，不止止是男人，健康对每个人而言都是非常重要的，我们在平时的饮食中一定要注意营养的均衡，忙工作的时候也需要注意自己的身体状况，按时的锻炼身体，不要作息不规律。
10、怎样吃出健康的肌肤
健康的肌肤是很多女性都要拥有的，拥有健康的肌肤并不是一件难事，不过这就需要对肌肤进行保护的呵护，这样使得肌肤才能够健康的发展，对肌肤在保养上就很关键，肌肤不保养很容易出现一些问题，那吃出健康肌肤也是不错之选，食物对肌肤保养也是很有效果的，所以是不错选择。
吃出健康肌肤：
有很多维生素是对我们皮肤有好处，例如维生素C，它不仅能帮助我们抵抗紫外线的伤害而且还能预防环境中其他有害辐射的破坏。同时你也可以轻松的从草莓、樱桃、绿茶等食物中获得丰富的维生素C。
具有抗氧化剂的番茄红素食物能让我们免受太阳光线伤害，延缓肌肤的衰老。常见的番茄红素食物有西红柿、西瓜和红薯。
另外，番茄红素还能减少皮肤因晒伤而出现发红甚至过敏的反应。
维生素A、C、E可以减少雀斑和青春痘的发生
有什么食物是可以减少雀斑和青春痘的发生呢?维生素A、C、E可以减少雀斑和青春痘，同时锌和硒也能减少雀斑和青春痘的发生，因为它们能提高肌肤免疫力，减少细菌感染。
常见富含维生素C的食物有，橙汁，番石榴，辣椒，甘蓝。
常见富含维生素A的食物有，鱼类，蛋黄，内脏，鱼肝油中。
常见富含维生素E的食物有，小麦胚芽油，杏仁，豆油和胡桃。
常见富含锌的食物有，牡蛎，芝麻，牛排，螃蟹和所有麸。
常见富含硒的食物有，巴西坚果，蛤，虾，白鱼和全麦面包。
通过对吃出健康肌肤认识，在平时饮食上都是要注意要合理安排，尤其是对一些油腻、辛辣食物，都是要减少选择，这些食物对肌肤没有任何帮助，多吃维生素多的食物，利于肌肤健康发展，同时对提高肌肤免疫力方法，以上也有说明。
11、主妇保持身心健康的方法
我们知道主妇的压力是非常大的，主妇不但要忙于工作而且也需要料理家务，所以主妇容易出现这样那样的一些疾病，我们建议主妇要掌握一些调节身心的方法，这样才能拥有健康的身体和好的心情，那么主妇保持身心健康有没有什么好的方法呢？下文我们就给大家介绍一下主妇保持身心健康的方法。
心理：
唠叨是女性心理润滑剂日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她们的丈夫或者好友倾诉内心的痛苦和烦恼，但她们的身体都比较健康。
相反，约有l/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
这是因为前者消除了女性心理上的压力，维护了心理健康，后者不但未消除心理上的压力，还使这种心理压力超过了承受能力，导致不良后果。
妻子爱唠叨，表明其心理上已有明显的压力。与丈夫或亲近的人唠叨，这是一种特殊的感情求助法，是一种心理自我调节机制，是对压力作出的正常应激反应，它有助于避免不良心理因素所引起的一些身心疾患。因此，丈夫应当耐心地倾听并利用机会引导妻子唠叨。
保健：
30～39岁女性如何自我查体妇科检查(每年做一次)。除了检查癌症迹象外，还应检查有无任何可导致不孕症的感染。
乳房的自我检查(每月做一次)。这是一种可救命的自我检查法。除了检查乳房，这个年龄段还应控制体重，因为最新研究表明：体重每增加2磅，患乳腺癌的机会就增加23%左右。
全面体检(每3～5年进行一次)。假如你的胆固醇水平超过了200，则应每年复查一次，并建议做一次心电图检查有无心脏病的迹象。
皮肤癌检查(每3年做一次)。皮肤癌的发生过程可以长达20年以上，只要早期发现，90%～95%的皮肤癌是可以根治的。
牙科检查(每半年一次)。35岁以上的人约3/4患有不同程度的牙床疾病，而牙床疾病正是牙齿脱落的最重要的原因。此外，牙根坏烂也是很严重的。
在上面的文章里面我们介绍了压力非常大的一个群体，那就是主妇了。我们知道主妇的身心容易出现疲惫，所以一定要掌握自我调理的方法，上文为我们详细介绍了主妇保持身心健康的方法。
