直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,面朝前。
吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸。重复3次为1组,做3-5组。
仰卧,双手放在臀下,头肩略离地。
收紧腹肌,双腿轮流向下推自行车,一组重复12次,3-5组。
仰卧,双手放在臀下,头肩微微抬起。
双腿并拢,屈膝,抬起小腿,停一会儿,然后双腿用力伸直,尽量伸直,重复12次,做3-5组。
仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍微抬起,右腿弯曲膝盖,抬起,左肘触摸右膝,头转动
向右侧。
收缩腹肌,弯曲左腿膝盖,向上抬起,与右腿并拢,然后伸直右腿,保持弯曲膝盖的姿势,扭转身体,向相反的方向重复上述动作,重复12次,做2-3组。
仰卧,双手放在臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝盖微微弯曲,小腿交叉。
收紧腹肌,慢慢放下双腿,保持背部挺直,轻轻交替上下踢腿,轻轻抬起头肩。上述运动为1组5分钟,做1-2组。
仰卧,双手后脑靠近地面,膝盖稍微弯曲,脚跟着地。
收紧腹肌,将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次,做1-2组。
仰卧,双手抱头,肩膀微微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。
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