减肥最舒服的方法是练习瑜伽。今天,瑜伽女王分享了她自己健康的减肥瑜伽。当她变瘦时,她仍然可以变得美丽。她甚至可以一起练习她的气质。此外,这也是一个很好的选择,如果你想永远保持一个好的身材和一张年轻漂亮的脸!
一、仰望式
练习步骤:身体需要躺下,像海狮一样,腹部着地面朝下,然后脚伸直,微微张开,手掌着地五指手指张开,肘部靠近身体。吸气时,伸展脊柱,双手支撑地面,头部向上,推动上半身向上。呼气时,上半身慢慢贴在地上,重复三到五次。
二、猫式
练习步骤:跪在膝盖上,双手支撑地面,身体呈拱桥形。呼气时,尾椎卷曲,腹部收缩,背部拱起,使下巴靠近锁骨。吸气时,手掌支撑地面,背部向前延伸,眼睛向前看。
三、大敬拜式
练习步骤:像猫一样站立,然后呼气,膝盖离开地板,首先让膝盖保持一点弯曲,脚跟从地上延伸你的背部,坐骨到天花板延伸你的脚保持平行。当呼气时,脚大腿向后推,脚跟放在地上,伸直膝盖,拉长腿部肌肉,而不是用力支撑膝盖,保持双脚平衡。
四、侧身展式
练习步骤:双脚打开后,右脚向右转60度。吸气时,脊柱向上拉,右手找地板支撑地面,左手向上拉,左腰肌伸展,保持呼吸10-20秒。然后呼气。同时,眼睛需要向下看右脚板,右膝弯曲。然后将上半身向上吸气,双手和脚返回准备位置。
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