今日秋分！
秋分是平分秋季的节气，秋分又称为宵中，与春分的日中对应，两个节气同样是阴阳相半，从秋分起昼夜温差将逐渐加大，气温渐降从而步入深秋，大部份地区的雨季也结束，取而代之是转凉、干燥的天气。
那么凉燥的天气该如何养生呢？今天 四川省第二中医医院马界博士从 起居、饮食、情志、运动等四方面为您介绍秋分时节的养生常识。
01
起居养生：早睡早起，及时添衣
秋分过后，气候干燥，要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。睡眠上也应注意迎合时宜，《素问・四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，这样肺气才不会受秋燥的损害。
“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思，比较适合年轻体壮的人，但体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。
三捂腰腹足，切记不捂头。秋分后天气转凉，昼夜温差大，夜冷日暖，捂一捂腰腹，暖一暖足下，正午晒一晒后背，晚间热汤泡泡脚，既可防寒保暖，又可顾护人体阳气，增强防病抗病能力。但切记庚子秋季不要捂头，头颈部包裹过严则不利于疏散内火，反倒容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。
02
饮食养生：食酸忌辛，润肺生津
秋分时节，在饮食调养上，中医从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛散之品， 适当多食酸味甘润的果蔬，柿子、柑橘、葡萄在中医里都属酸性水果，建议可多食用一些。同时秋燥津液易伤，引起皮肤干燥、干咳、声嘶、大便燥结等燥症， 宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。
下面推荐一些适合秋分时节的食疗方，帮助人们更好地缓解不适症状。
芸豆菊花糕：菊花30克，芸豆500克，红枣20颗，红糖30克。先将芸豆用水泡发好，加水煮至烂熟，待冷放在洁净的笼布里揉搓成泥。红枣洗净煮烂去核和硬皮，趁热加红糖、菊花花瓣，拌至成泥，放冷。在案板上，摊开芸豆泥，再摊抹枣泥，纵向卷起成条状，切成正方小块，即可食用。此糕甜软酥松爽口，可养脾胃、清肺肝郁火。
莲子百合煲：新鲜莲子、百合各30克，土猪肉200克，肥瘦适中。先将莲子、百合清洗干净，清水浸泡30分钟。猪肉洗净改刀，切成小块，如常烹饪，放入莲子、百合调味煲熟食用。此汤煲具有清润肺燥止咳的作用。
池塘三宝羹：民间有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，选用适量新鲜菱角、莲子、嫩藕，清洗去皮，改刀切丁，焯水后爆炒，如常烹饪调味。此羹脆嫩清爽，易消化，可润燥止渴除烦。
03
情志养生：神志安宁，积极乐观
中医认为从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此秋分精神调养最主要的是 培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。
04
运动养生：动作和缓，防出汗过多
由于人体阴精阳气秋分时节正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，如太极拳、五禽戏等。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。 秋季天气干燥，为防止凉燥，可练习叩齿吞津等。
自我按摩，防病治病
秋季温度变化较大，容易让人在不知不觉中就生病。咳嗽是秋天常见的症状，通过揉按肺经穴位对于防治咳嗽很有效。
01：太渊穴
腧穴定位：仰掌，在腕横纹上桡动脉侧陷中取穴，掌后腕横纹大拇指一侧，动脉靠拇指一侧凹陷处即是太渊。
功效主治：补益肺气，宣肺化痰，止咳平喘之功。对于各种类型的慢性支气管炎，哮喘等肺气虚损症有很好的预防保健作用。
按摩方法：
1.指揉法：用食指或拇指指腹按揉太渊穴3分钟。
2. 掐按法：用拇指及甲尖掐按太渊，每次1-3分钟，可以迅速补肺气，利心脏。
02：列缺穴
腧穴定位：列缺穴位于手腕内侧（大拇指侧下），能感觉到脉搏跳动之处。（两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴）。
功能主治：宣肺解表，通经活络。对于各种伤风外感、咳嗽、气喘、咽喉肿痛；头痛项强、口眼歪斜、齿痛、上肢不遂、手腕无力或疼痛效果良好。
按摩方法：
1、按法：用拇指指端按在列缺穴处，逐渐用力，作深压捻动。
2、掐法：用拇指指端甲缘按掐列缺穴处，作下掐上提的连续刺激。
3、揉法：用拇指指端揉动列缺穴。
4、推法：拇指指端按在列缺穴处，作有节律而缓慢均匀地推动。
每次按摩1-3分钟，每日可按摩4-5次。
小贴士：
国庆、中秋长假将至，假日期间，一些家庭的生活规律被打乱“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”这种现象屡见不鲜，而且亲朋好友之间聚餐增多鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，都会造成胃肠负担，影响消化系统功能及免疫功能。
秋季本是肠胃病高发的季节，更容易招惹疾病，造成消化不良、肠胃不适、胆囊炎甚至发作胰腺炎。
打好肠胃保卫战，您可以这么做
1、适量做做运动
如果是因为暴饮暴食造成的胃胀，腹胀，那么就应该做点舒缓的运动，慢走，散步，做家务都是不错的选择，运动可以帮助加速食物消化，切不可躺着或者坐着，那样会加重腹部胀痛。
2、禁食
如果您消化不良了，可以根据自身的状况暂时禁食一餐或两餐，在禁食期间如果口渴的话，可以根据口渴的情况喝些淡盐开水，以及时补充水分和盐分，患者也可以喝些糖盐水，因为糖可以被身体迅速吸收而不会加重胃肠负担。
3、喝米汤
米汤及大麦清粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。使用10份的水加一份的谷物（米或大麦），煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖30-40分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。
4、腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
