自我监督就是在运动锻炼过程中，经常主动对自己的健康情况进行观察、记录和评价。目的在于调整运动处方或锻炼计划，防止过度疲劳和运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加健身运动的中老年人都应该学些自我监督的知识和方法，并坚持在实践中应用。
自我监督的内容，主要包括主观感觉（食欲、睡眠、运动欲望、排汗量、有无疲乏感、心跳、气短、头痛、腰腿痛等）和客观检查（脉搏、呼吸、体重和肺活量等）。如锻炼后睡眠、食欲较好，无心跳、气短，稍感疲劳，经休息后就会恢复正常，说明运动量比较合适。一般地说，中老年人运动后脉搏数较运动前增加60％～65％为宜，保持在110～120次／分钟较为合适。如运动中出现脉搏减慢或变得不规则，应停止锻炼，去医院检查。运动中呼吸稍快一点是正常的，但一般每分钟的呼吸次数不应超过24次。
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