围绝经期的运动养生保健

围绝经期的运动养生保健

围绝经期妇女除体内激素水平下降及家庭自身原因外，运动不足也是引起围绝经期综合征的原因之一，江雪芳等研究得出结论：治疗围绝经期综合征除药物治疗外，改变生活方式如增加体育运动可降低或减轻围绝经期综合征的发生、降低骨关节疼痛，从而提高围绝经期妇女的生活质量。国内外学者对运动疗法进行了大量研究和观察，发现有氧运动可以促进激素分泌、促进钙吸收、促进骨的形成.如陈衡等将围绝经期妇女120人随机分为康复组与对照组各60人，康复组给予有氧运动、补钙、饮食凋节等综合康复治疗，对照组给予补钙及饮食调节，疗程2年，观察两组治疗前后腰椎骨密度的变化：结果康复组治疗后腰椎骨密度比治疗前增高，康复组腰椎骨密度比对照组显著增高，对照组腰椎骨密度比治疗前明显降低，得出结沦：运动疗法能有效地防治更年期妇女骨质疏松症。故围绝经期妇女应在可能的条件下多参加一些适当的体育和文娱活动，如散步、打太极拳、练健美操、跳迪斯科、跳交谊舞、短途旅游，或唱歌，或戏曲表演，或抚琴、下棋、书法、绘画等多种形式。

用运动赶走围绝经期综合征

紧张繁忙的生活，使中年女性朋友们，特别是一些白领女性，普遍存在着参加体育锻炼少的现象，工作任务重，家务事繁忙，没有锻炼时间的她们，想等退休后再进行锻炼，这种思想显然是不恰当的，因为，围绝经期综合征最青睐慵懒的你。

围绝经期的女性朋友们不妨试试慢跑、体操、散步、瑜伽等各种不同的锻炼方式，这样不仅能增强体质，还能培养气质、缓解疲劳。围绝经期的运动要注意以下原则：

(1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，要持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

(2)循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

(3)动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适度。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不宜长时间进行过于单调的重复劳动。

(4)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

(5)运动前后的注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

参加体育锻炼是促进健康、增长智慧的最有效手段。大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑休息的最好办法。

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