文章目录
一、控制食欲的9个方法
二、影响食欲的7大关键
三、能控制食欲的减肥心理操
四、控制食欲的技巧
控制食欲的9个方法
美眉们即使一再告诉自己“不能吃!不能吃!”即使知道“吃了以后，所有的努力都白费了”，但就是控制不住，最后还是充满罪恶感地伸手将食物放进嘴巴里。所以，不论节食了多少次，最后，总是饱尝失败的挫折滋味。控制食欲不能光靠忍耐，这里有一些小秘诀：
(1)休闲的时刻，手边不要放置食物。
(2)空腹时特别容易受到美食的刺激，要避免收看美食节目、美食杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等。
(3)在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上离开餐桌。
(4)吃完饭后立刻刷牙。
(5)空腹时不要去购物。
(6)购物前先列出一张清单。结账之前再检查～下自己所买的东西，不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的肚子!
(7)不妨在冰箱前贴一张海报：“再吃就会变成大胖子!”时刻提醒自己，相信你一定可以克服这种冰箱情节。
(8)定量烹制。你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。
(9)规定每道菜的食用时间。饥饿的感觉一般会持续20～30分钟，这时你会想出各种想吃的食品，并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功，你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时，饥饿的感觉已经消失了。
影响食欲的7大关键
女人为什么会发胖?主要是因为女人过量摄入食物，导致体内营养过剩形成脂肪堆积。因此，女人发现自己变胖时，首先要检查自己的饮食量是否偏大，如果是，就应控制饮食量使其恢复正常，尤其是要控制热量的摄入，这就需要女人学会控制自己的食欲。
要控制食欲，女人首先要知道影响食欲的7大原因，并制订相应的对策：
1．食物的种类
食物的种类越多，女人的进食量往往也越多。有调查发现：如果给人们提供3种口味的酸奶，他们将比只提供1种口味酸奶的人多食用23％。因此，要避免一次食用过多种类的食物，且最好在食用前计算一下各类食物的总热量，尽量不要超过营养家建议的热量标准。
2．食物的分量
食物的分量对女人的食欲也有较大的影响。研究显示，当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。
3．食物的外观
外观漂亮的食物会让女人吃得更多。心理学研究显示，外观漂亮的食物可以扩大饥饿感．主要是它刺激人体释放了多巴胺类物质．这是一种与快乐乐、舒适有关的神经传导素。
因此，女人要想更好地控制食欲，最好选用不透明的包装盛装食品。
4.食物的获得方式
很多时候，女人吃东西不是因为她们感到饥饿，而是因为食物就在她们旁边。在自助餐厅的研究显示，人们如果离冰激凌机很近，他们将会食用更多的冰激凌。因此，对于那些想要控制食欲的女人来说，瘦身就意味着：一定要尽量把食物放得远一些。
5.气味
无论是周围环境的气味还是食物的气味，只要它是不愉快的气味，就会让女人抑制食物消费欲望或缩短用餐时间。而愉快的气味确实能使人们增加进食量，因此。应控制那些让自己感到愉悦的食物的进食量，并不要过于抗拒那些气味不良但营养丰富的食物，就能有效控制热量。
6．光线
有研究发现，柔和的灯光会影响人们消费食物，这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感，从而减少对进餐的控制，延长人们的用餐时间，增加人们的进食量。为了控制食欲，女人应尽量缩短在柔和灯光下的用餐时间。
7.声音
有研究发现：轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间，从而增大食物和饮料的消费量。相反，当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时，人们的食物消费量当然也会降低。因此，想要控制食欲的女人在进餐时最好不要听音乐。
此外，女人要尽量穿合身的衣服，而不要穿过于宽松的衣服，这也能在一定程度上限制你的进食量，有效抑制食欲．控制热量的摄入。
能控制食欲的减肥心理操
不少女性在减肥时常常会发现，在适当节食或者改变食谱时，能坚持的时间总是不长．最后往往因为抑制不住自己的食欲而使整个减肥计划失败。这也就导致了很多人最终选择减肥药来抑制食欲，达到减肥的目的。但其实，减肥药、加强运动等并不是唯一有效的抑制食欲的方法，经研究发现，通过心理治疗也可以有效的抑制食欲，从而改善饮食规律，健康减肥.
1．自我刺激
面对美味佳肴，却无法抑制，想一尝美味时，马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己，从而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘贴、放置自己臃肿体态的照片，或者将自己向往的拥有美好身材的明星照片放在自己的照片旁作对比，这样在吃饭时，受到刺激，便会下意识的减小食欲。
受刺激法的原理是要让自己意识到自己现在的体态，坚定自己改变现状的决心，但决不能像《瘦身男女》里的肥肥女对着自己照片产生对肥肉的极度憎恨态度，而应该寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。
2．自我激励
肥胖者可以在自己达到间断性减肥目标时，用奖励的方法来坚定自己减肥的决心。奖励的方法有很多种。可以在订立了一个长期减肥任务时，每实现一天的减肥目标时，就丢一个硬币进储钱罐，到储钱罐里的硬币数额集到一定数额时，用该笔钱去买自己喜欢的东西。
但千万要记住．不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物作为奖励。
奖励法并不局限于上诉所说，还可以更加具体化。比如不按每天的任务订立标准，而是看自己的体重减轻多少，可以每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品．并经常提提那个袋子，感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。
3．与人共餐
一个人的努力通常是小的，有了监督便能督促自己完成一项目标，因此，对于肥胖者来说．应尽量减少单独进食的次数，取而代之的是和家人或朋友一起吃，让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下，你可以更好地控制自己的饮食，保证自己既不会吃得过多，也不会空腹。同时还可以找一个有同样苦衷的减肥者，双方互相鼓励，朝同一目标前进．从而坚定决心．共渡难关。
要想找到有同样减肥难题，志同道合的朋友，不妨去减肥沙龙里转转，里面有很多等待你邀请的朋友。
4．转移注意力
减肥时．有些肥胖者即使不面对食物，仅仅靠回忆食物的形象、气味，便能引起食欲。
在饥饿时尤为严重。为此，减肥的朋友可以用其他行为来代替进食，转移自己的注意力，或许可以达到熄灭这种反应的目的。比如作一次轻快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也可以采取意识进食法，这种方法可以让你面对食物时更加理智，进餐时保持清醒地思考．从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯，转而成为一名理性的用餐者?
5．认准饮食环境
当一个人常在特定的环境下或同定的地方吃东西时，如边看电视剧边吃零食，时间久了，这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯，然后，不管你是否饥饿，在这种环境或地点你都会想要吃东西：因此，肥胖者可以选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
减肥最大的敌人便是无法控制的食欲，无论你多么勤快的参加健身房锻炼，或执行一个减肥计划坚持了多久，一旦你不能抑制自己的食欲，最终都无法实现自己的减肥目标。
而减肥心理操，可以让你轻松、无害的抑制自己疯长的食欲，从而养成健康合理的饮食习惯.
控制食欲的技巧
时代在进步，人们的审美观点也在随着社会的前进而改变着。在这个不再以饱满丰盈为美，而是追求苗条匀称的时代，瘦身减肥也成了一种时尚和流行。然而，在我们选择瘦身之前。一定要保证自己有着健康平和的心态．明确自己减肥的目的，而不是盲目地为了变瘦而瘦身。唯有如此，在减肥的过程中，我们才能制订出适合自己的瘦身计划，并且为了实现这个计划而坚持不懈。
在我们瘦身减肥所遇到的问题中，最直接最现实的莫过于控制自己的食欲。就大部分的肥胖人群而言，不健康的饮食习惯早已经不是什么秘密。所以，如何控制住自己对食物的欲望往往就成了成功完成瘦身目标的关键。
科学研究表明，在我们进食的过程中，虽然我们的身体已经摄取了足够多的能量，但是我们的大脑在潜意识当中却还是会指令我们的身体继续吃更多的食物。因为我们的大脑接收我们的胃吃饱的信号的这个过程是比较缓慢的，需要20分钟到半个小时。所以，我们吃东西的时候．很可能我们已经吃得足够饱了，但是依然会觉得饥饿。那我们应该如何判断自己是否需要继续进食呢?最科学的方式是，我们可以将吃东西的过程放慢，或者少吃多餐，如此我们方能有效地控制住自己摄取食物的数量，也能给我们的身体足够的时间来判断我们是否还需要摄取更多的食物。
此外，对于那些经常忘记自己已经吃了多少东西，或者无法判断自己一天所吃的食物是不是过量了的瘦身者来说，准备一本便于携带的笔记本或者带一些小纸条以记下一天中所吃的食物的种类和数量就显得很有必要。坚持一段时间的统计后，你就能很方便地发现自己这段时间内，哪天吃得过多，哪些食物其实并不是真正需要吃的，哪些营养没有摄取到。
这种方式虽然有些麻烦，但是却能让你对于自己所吃的食物有一个准确、完整的认识，也能让你比较容易改正自己的一些不健康的饮食习惯。
总而言之．瘦身减肥的关键就是要管住自己的胃，控制自己胃的大小，这并不是一句玩笑话或广告语。科学研究表明，有效地控制自己的进食，坚持每餐都吃到七八分饱，可以使我们的胃的容积随之减小。所以，只要我们坚持控制好每餐摄取的食物的量，坚持做好每天的进食记录，完善我们的饮食结构，逐渐培养自己健康的饮食习惯，我们的体重自然也会随着胃容量的减少而减轻了。
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