产后可以节食减肥吗？哺乳期节食会怎么样？有何危害

文章目录

一、哺乳期可以节食减肥吗

二、产后节食减肥的危害

哺乳期可以节食减肥吗

当新妈妈们顺利分娩之后，令她们高兴的事情除了能看见自己的宝宝外，还有一件事就是终于可以把自己身上的脂肪减下去了。有一些妈妈采用了节食的办法减肥。节食减肥本身就是一种非常不健康的做法，对于新妈妈来说，就更是错上加错了。

首先，新妈妈在分娩结束后要进行母乳喂养，不应该减肥。新妈妈在妊娠期体重会有所增加，但增加的多是水分和脂肪。授乳时，这些水分和脂肪可以促进乳汁的形成，同时，还需要从新妈妈身体原来的脂肪中动用一些营养，补助哺乳所需要的营养。为了保证母乳的质量，新妈妈还要多吃钙质丰富的食物，多吸收热量。如果新妈妈在这个时候减肥，将会影响到自己乳汁的分泌量，间接给小宝宝的健康带来隐患。

其次，节食减肥很不可取。新妈妈在产后正是身体虚弱的时候，节食只会让情况更加糟糕。新妈妈应该做的恰恰相反，她应该摄取足量的营养物质，只有这样才能使身体源源不断地提供有营养的乳汁。

产后节食减肥的危害

分娩之后，产妇会明显变胖，很多产妇为了恢复苗条健美的身材，分娩之后就开始节食，这样做不仅不利于身体的健康，也不利于母乳喂养。

1.产后节食会影响婴儿的发育

分娩之后产妇需要充足的营养和充分的休息才能迅速复原。很多产妇担心发胖而节食，这样做是不对的。产妇增加的体重主要是水和脂肪。喂养婴儿的过程中这些脂肪可能还不够，还要从产妇本身所储藏的脂肪中来获取哺乳所需要的营养。如果盲目节食会使婴儿获取的营养不足，造成婴儿发育缓慢。

2.产后节食会影响产妇的身体恢复

产后产妇身体的调理离不开各种营养的补给。如果产后立刻节食减肥会造成腹肌的紧张，压力增加，造成盆腔内的韧带加压．导致子宫脱垂、尿失禁、便秘等症状。而且这些症状会长期伴随产妇．很不容易痊愈。

很多新妈妈生育后，体重会增加不少，但这时不要急着恢复生育前的苗条体型，如果在产后几天就立刻节食减肥，就会对身体健康造成不利影响。

通常，新妈妈体内的雌、雄激素和儿茶酚胺分泌量，会骤然减少，这时往往会再次面临内分泌失调的状态，因而极易发生产后忧郁症或产后甲状腺机能亢进等内分泌疾病。如果这时新妈妈为了减肥降低体重而随意节食，从而大量减少给身体的营养供给，那么，还极易在内分泌失调的基础上发生消化道疾病，从而引发厌食症。情况严重的还会发生电解质紊乱、消瘦，体温和血压偏低、贫血以及浮肿等。因此，新妈妈产后切不可过早节食。

有专家强调，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。尤其是哺乳的新妈妈们更不可节食，要知道，在产后所增加的体重，主要是水分和脂肪，而在给宝宝哺乳时，这些脂肪根本就不够。因此，新妈妈非但不能节食，还要多吃一些营养丰富的食物，而且每天最少要摄取12800千卡的热量，才能供给自己与宝宝哺乳所需。有研究发现，母乳喂养可以促进新陈代谢和营养循环，还可以将体内多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。因此，哺乳妈妈不用刻意地节食减肥。

其实，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。营养专家说，饮食原则应该是平衡膳食，要避免食用高脂肪、高热量的食物，既要保证宝宝和妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。因此，饮食的结构一定要合理，孕妈妈每天摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

不可偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，蔬菜、水果、主食都要适量吃一些。

此外，新妈妈为了避免肥胖，应尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉等食物。一般来说，过了哺乳期，就可以开始适量节食，再加上运动，就可恢复之前健美的身材了。