一日三餐怎么吃？合理搭配，健康生活！

一日、三餐、四季，生活离不开饮食，饮食离不开健康话题，生活方式的改变，节奏的变化都影响着我们的饮食结构的变化。从老一辈的早睡早起到现代年轻人的朋克养生，无不显示着人们对健康生活的重视，身体保持健康需要摄入多样化的健康食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

建议1、营养早餐

一日之计在于晨，早餐是新一天生活的正式开始，用过早餐之后人们就将进入朝气蓬勃的现代化社会之中，因此，一顿美好的早餐是非常重要的，它能为我们接下来一整天的生活工作提供营养的开始。营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。简单的早餐搭配可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦等，全方位补充身体所需营养。

建议2、荤素搭配

有荤有素又有汤，纯粹的素食主义或者无肉不欢都不是健康饮食的正确表现，素食和荤食中含有一定比例的维生素，人体通过摄入不同的荤素食物为身体补充补充不同种类的维生素，平时如果不太注意荤素搭配则容易出现肠胃功能紊乱、便秘或消化不良的现象，所以，荤素搭配对于身体来说是非常重要的。

建议3、酸碱搭配

酸碱搭配在某种意义上来说也是荤素搭配的一种，大部分肉类都属于酸性食物，而水果、蔬菜等多为碱性食物。因此在荤素搭配的过程中稍加注意即可完美的结合两者。酸性食物是经过消化后PH值小于7的食物，碱性食物则与之相反。酸性食物中含有比较丰富的蛋白质、脂肪等身体所需的营养物质，碱性食物中富含维生素、膳食纤维和微量元素，为身体提供无机盐。

建议4、粗细搭配

粗粮中含有丰富的不可溶性膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。细粮是经过精磨处理剩下的中间柔软的粉质部分，也是我们日常生活中常吃的主食，细粮容易被消化，食用后迅速转化为葡萄糖。粗细粮的结合能够避免给肠胃造成负担，又能促进营养吸收，达到增强营养的效果。

健康饮食要注意合理搭配，不可过量，根据身体的需求进行合理的配比。

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