生活中我们常说的“气血”，其实就是中医眼里的生命力。传统中医认为气属阳，是不断运动着的且具有很强活力的精微物质；而血属阴，是气的载体，并且能给予气充分的营养。
从中医学来讲，只有阴阳和谐，气血健旺，才可以百病不生。若气血不足，则会导致脏腑功能减退，引起早衰。
那么气血不足有什么表现？又该如何调养呢？今天，小美就教给大家一些实用的小方法，为你的身体补补气血。
6个现象判断气血不足
看皮肤
若气血运行正常，经络则可以顺利地把气血精微物质输送到皮肤，使皮肤得到养护，表现红润；若气血不足或发生运行障碍时，皮肤则表现为黯淡无光或萎黄、肌肤干燥等现象。
看眼睛
这里主要是指看眼睛的色泽度和清澈度 ：
眼睛整体清澈明亮、有神，说明气血充足；
眼白混浊、发黄，说明肝脏的气血不足；
眼袋特别大，说明脾虚运化不足；
眼皮沉重、眼睛干涩，说明局部气血不足；
两眼呆滞，黯淡无光，说明气血衰竭。
看头发
头发的生长其实源于气血的滋养，所以通常来说，一个人气血旺盛，则头发生长正常，但如遇气血不足时，则不能上达头部，导致头发变白或脱落。
看手部
正常情况下，如果气血充足时，那么手也是温暖的。但如果手心烦热、出汗或手脚冰冷，则是气血不足的表现。除此之外，气血不足时，手指指腹会薄弱、扁平或指尖细细。
看睡眠
气血不足是导致失眠的主要原因之一，通常会出现入睡困难，易惊醒、夜尿多、打呼噜等现象。值得注意的是，莫名其妙的嗜睡也多半是气血两虚的表现。
看牙龈
牙齿与肾之间拥有最为密切的关系，即如果一个人牙齿发育地不好，通常代表着肾也不好。
小美提醒：举例来说，如果一个成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，多为肾气亏乏，而肾为先天之本，肾气不足多与气血不足相关联。
5招调养气血
第一招
调理脾胃
血液通过脾胃运化而生，且脾具有统摄血液的功能，因此尤其要重视脾胃的调理。
通常情况下，我们可以采用饮食调养的方法，多吃山药、薏米、南瓜、扁豆、莲子等健脾益胃的食物。
也可以饮用“参芪术茶”：黄芪5克、党参5克、淮山3克、白术3克、升麻3克，一同煎煮后取用其中400克液体，再用来泡5克花茶，直到味道变淡，这么做可以补脾益气、升阳止泻。
第二招
滋养肝血
中医认为“肝郁则脾虚”，长期生气、郁闷或暴怒会导致肝、脾损伤，耗伤气血。
科学研究表明，人在睡眠状态时，进入肝脏的血流量能达到站立时的7倍。而肝脏血流量的增加，有助于加强肝细胞功能，增加解毒能力。
所以，日常生活中，一定要尽量少生气、少熬夜，也不宜让身体过于劳累。
第三招
进食药膳
补气：四君子汤
人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉一起炖食即可，可以益气健脾。
补血：四物汤
白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，一同放入250ml的水中，煎煮到150ml时，再空腹热服，这是中医养血的经典药方。
除此之外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药材，与红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等补血食材一起，可以烹制成美味的药膳，不仅能很好地调节内分泌，还具有养血的功效。
第四招
远寒邪
中医认为，寒邪之气会使血液瘀滞，经络不通，阻碍气血生化，容易使关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
因此冬季出门时，尽量戴帽子、手套、围巾等，忌食寒凉的食物、多用温水泡脚、勤做按摩。如果老人气血常不足，则需要更加注意。
第五招
多运动
运动不仅能帮助脾胃将营养物质转化成为气血，还能疏通经络，促进气血运行。
平时可以多做一些自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。需要注意的是，有心脑血管疾病的患者在运动前一定要做好热身运动，有助于降低心脏负荷。
4个动作活气血
眨眼
做法：反复用力眨动双眼，眼球依次左视、右视、转动。重复10次，然后凝视远方1分钟。不仅可以放松眼部肌肉，还能促进眼部血液循环。
小美提醒：高度近视的人在做此项运动时，需放慢转动眼球的速度。
功效：眨眼起到按摩眼睛的作用，使泪液均匀地分布在眼球表面，起到清洁和湿润眼球的作用。此外，眨眼的瞬间可以暂时阻断光线，令双眼短暂休息。
转头
做法：闭上双眼，先抬头尽量向后仰，再低头使下颌尽量抵到前胸，使颈背肌肉拉紧和放松。
之后头部缓慢绕圈，持续做圆周运动，分别向左右两侧倾斜10~15次。最后挺直腰背，倚靠在椅背上，两手在颈后抱拢，停留1分钟左右。
功效：颈部按摩具有改善血液循环的作用，增加颈部肌肉力量，缓和落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但是老人做此动作时应注意不能过于激烈，以免造成其他伤害。
叩腰
做法：双手握空心拳，反手放在背后，用双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使用蛮力。
● 可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复；
● 也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近；
● 每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
功效：督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等都有较好的疗效。
踮脚
做法：双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
功效：踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
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