血瘀体质健康管理建议

血瘀体质的人经脉的血液不能及时排出和消散，而停留于体内，或血液运行不畅，瘀积于经脉或脏腑组织器官之内，从而出现一系列体质特点。

血瘀体质常见原因：

气滞不行以致血运障碍，而出现既有气滞又有血瘀的征候。

血瘀体质常见表现：

肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点。

血瘀体质体质特点：

面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。

若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛；口唇青紫或有出血倾向，吐血、便黑等；或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。

血瘀体质膳食营养建议：

1.红色食物能养心祛瘀，可适量食用。可选用的食物有山楂、莲子、莲藕、黑豆、海带、芒果、橙子、柚子、大枣、木耳、香菇、丝瓜、油菜、葡萄酒、白酒等。其中山楂是血瘀质者的食疗佳品，生山楂或煮山楂羹服用都可以。血瘀质者还可适量饮酒，常吃醋，以活血化瘀、疏肝解郁。

2.易产气、肥腻之品及甜食，如甘薯、芋头、蚕豆、肥肉、奶油等，较难消化，多食会影响脾胃的运化功能，故血瘀质者最好少食用。血瘀质者忌食寒凉，白天要多喝水，以稀释黏稠的血液，睡前适当减少饮水，以免影响睡眠。

血瘀体质运动健身建议：

1.多做一些有益于心脏、促进气血运行的运动，如中慢速跑步、游泳、太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏，徒手健身操、保健按摩术、舞蹈、快步走等都是适宜的运动项目。

2.血瘀体质人群的心血管功能一般较弱，运动强度不宜过大，运动时要做好自我监测，控制好靶心率。【靶心率＝（220-年龄）×60%~80%】

血瘀体质保健建议：

作息：血瘀体质者保养的关键季节是春天，因为春天肝气旺盛而升发。此时穿衣宜宽松，头发尽显蓬松，不要扎紧。要多进行户外活动，不要待在室内，以利于气血的生发。

情志：血瘀体质者要保持精神愉快，有利于体质的改善。要培养乐观的情绪，可在家中种植花草，可多听些柔缓的音乐来调节情绪。

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