早上起床你是否有这样的情况：早上起来人特别困乏无力，刷牙的时候嗓子恶心，口干口苦，一照镜子发现自己容颜憔悴，皮肤暗谈无光......
如果你伸出自己的舌头，十有八九会发现自己：舌头边缘有锯齿状，白白的舌苔铺满了整个舌头，舌头中间还可能有裂纹......
一旦出现了其中一种表现，你就应该引起警惕了，说明你体内湿气太重了
湿气是什么
说到湿，那肯定是跟水有关系。我们身体里面谁最喜欢水？肾脏。谁最不喜欢水？脾脏。
肾是水的搬运工，帮我们把水运到全身；脾是肠胃的大管家，它主要负责把体内的水放进血液里，血液再把水运回肾脏。
脾如果虚弱，就会造成水分不能很好的循环而造成湿气。所以湿气和脾虚是相辅相成的。
怎么判断自己湿气重不重？（如过下面这些你中了两条以上，那么你湿气就很重啦~）
湿气与肥胖
1、湿气重的人一般口味很重，喜欢吃很多高油高糖的食物。这些不仅会让体内湿气加重，还会促进胰岛素的分泌从而囤积更多的脂肪。（提醒一点：不仅高糖会囤积脂肪，高盐也会。）
2、湿气重的人很怕冷，基础代谢低。而体温每升高1摄氏度，代谢提高13%。但湿气常常伴随着的是手脚冰冷，畏寒。基础代谢低容易囤积脂肪。
3、排泄能力弱，不是便秘就拉肚子。身体的废物不容易排出去。
什么导致湿气
1、潮湿：
居住环境常年下雨，楼层低。气候太潮湿导致的湿气。南方的朋友经常中招，回南天不陌生吧？还孕育了许多会飞的大蟑螂。但好在南方有排湿的神器凉茶啊。
2、熬夜
湿人，说的就是你了。黑眼圈油皮肤。熬夜不仅伤脾还伤肾脏。对肥胖的加成是暴击式的。
湿气加成以及熬夜代谢降低，胃口增加。比别人少代谢一个汉堡的能量，再加上想多吃一个汉堡的胃口。胖是必须的。
3、饮食油腻
喜欢吃炸鸡汉堡、很油的大鱼大肉、喜欢糕点蛋糕、经常点外卖、暴饮暴食。油腻的食物很容易给脾脏造成负担，脾虚则湿气重。
4、贪食冷饮
夏天，冰西瓜配电视、冰奶茶出门不离手、甜筒雪糕常相伴、冰啤酒吹空调。。。冷饮伤脾胃，自己吃的开心爽快，脾胃可遭殃。久而久之湿气郁结。
5、特别不爱运动
运动是排除湿气的好办法，如果一坐就是一天不怎么运动，代谢不出去的水就会变成湿气。
检查一下你湿了没？
1、早上腿如筷，晚上腿如柱。
晚上回家捏捏你的腿，看看是不是比早上种了一大圈。那恭喜你中招了。
2、小肚子很大
湿气导致的肥胖很容易把脂肪囤积在肚子上。
3、舌苔发白有齿痕
检查自己的舌苔是不是发白，以及舌头两旁有没有锯齿状的齿痕，有的话说明湿气重。
4、脸和头发很容易油
这直接会导致我们长痘痘和粉刺。头发必须每天洗，不洗就很油。早上起床先摸摸脸，如果出油很严重，说明要去湿气了。
5、大便浠
便便不规律，不成形。这是湿气的一般表现也是典型的表现。
湿气重怎么解决？
1.泡脚泡澡
水温40-45度，最好选择睡前泡脚，泡20-30分钟左右。可以买泡脚包或者泡脚饼，也可以自己买材料煮，自己煮的话，用艾草+花椒，花椒十颗，艾草一把，用1-1.5升水先把材料煮开，煮5分钟。
2.运动
可以每周运动2-3次，每次至少有氧运动45分钟到一个小时，有氧选择跑步、跳绳、有氧操，尤其是跑步，排汗对于祛湿也有一定效果
3、固定生物钟
我说的是固定生物钟而不是早睡，有些人就是要到1点才能睡觉，他已经习惯了。 所以固定你的生物钟，让它在习惯的睡眠时间休息，适合的时间起床。不要睡懒觉也不要熬夜。
4、拔罐
这个建议冬天进行，夏天不是不可以拔罐，主要是不太好看。冬天刚好可以遮住拔罐的痕迹。
5. 吃这些：
山药。早上可以蒸一些山药补气健脾。
鲫鱼。可以煮汤可以清蒸，适合中餐或晚餐。
醋。吃什么都能放点儿，对脾胃好还能降低食物中的AGEs，能养颜保护我们的胶原蛋白。
红豆薏米糖水。（糖少点！）又好喝又去湿气。早上当早餐喝很棒。
冬瓜汤可以多煮煮，利尿去湿气。
喜欢辣椒的朋友可以吃辣椒，注意不是油泼辣子而是辣椒面儿。
这里有个方子，出自金代《脾胃论》。取鸡内金5g、砂仁6g、槐花3g、菊苣3g、马齿览5g、显脉旋覆花1g、南瓜子5g、金银花5g、茯苓8g，菊花55g、赤小豆8g、薏苡仁8g、百合5g、葛根8g、红枣8g、芡实5g、山药8g、荷叶2g。
做法：首先去购买这些食材，一定要将这些食材洗干净后烘焙，烘焙的温度要低温均衡；否则营养会流失，然后再把这些食材按比例混合在一起打成细粉，打粉的过程中食材的细度一定要达到120目以上，这样更易吸收。每天冲泡当粥喝。既可以祛湿又可以健脾，对湿气重导致的痘痘、斑点、口臭、虚胖都有不错的效果。
比较复杂，没有条件的直接简单粗暴：
6、少吃生冷以及热带水果
这点很重要。这里的生冷不仅仅指的是冰淇淋、冰棍、冷饮，还包括一些寒性的水果比如柿子、西瓜等。
热带水果也要少吃，比如菠萝、榴莲、荔枝、芒果。
7、少吃油腻、甜食
油腻的包括：红烧肉、糖醋里脊、猪肘子这样的菜；汉堡、炸鸡、披萨、方便面这样的快餐；烤肉、红油火锅、麻辣香锅、烧烤这样的聚会餐。
含糖的包括：面包、欧包、糕点、西式蛋糕、蛋黄酥，也包括蜂蜜、奶茶。
8、小心潮湿的环境
头发吹干再睡觉！！这点很重要。
尽量不要住在低层，住高一点。
冬天别学日本女孩儿光腿穿裙子，乖乖拿出秋裤来穿上。
南方的朋友们，如果条件允许，最好在墙上刷防水防潮的涂料，回南天这玩意儿真不是好受的
别睡地上，别管你家在哪层。
编后：去湿气饮食调理和生活习惯是最重要的，不要相信什么魔法外敷去湿气。如果觉得内容对你有帮助，欢迎添加老师沟通交流。
