对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！对此，西医师解析造成便秘的原因，并提出相应的改善方法。
王晓蕾，32岁的专柜服务人员，经常为便秘所苦，曾经10天以上都没排便，后来出现腹胀、皮肤变差，并深受口臭、失眠、头晕等困扰，以致工作不能专心。
夏玉菁，37岁行销企划高阶主管，因工作繁忙，每回有便意时，总是憋著，想晚点再上厕所，最后竟无法顺利解便。
便秘非老人专利 女性多于男性
根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。
至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。
如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。
满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招
谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？
针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手
造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。
1. 胃肠蠕动过慢
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。(Fotolia)
2. 肠道病变
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
3. 三类食物吃太多
a. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。（参阅：吃蔬果就能改善便秘？医师破解便秘6大迷思）
b. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。
4. 紧张、容易感到有压力
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
5. 不规律的生活
举例来说，早上赶上班、上学的族群，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。（参阅：便秘魔咒难破除？竟是三大生活习性惹的祸）
6. 内分泌、神经疾病
内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
7. 服用了可能引起便秘的药物
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽：
1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
肠道粪便堆积长期难解，会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。(Fotolia)
3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。
4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。
6. 提升大肠癌的发生率。
4 大攻防对策 许你一个畅快
若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节：
1. 饮食内容：饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品；多吃蔬果、五谷等含膳食纤维的食物；摄取香蕉、蜂蜜等润肠通便的食材；多喝水。
若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可摄取香蕉、蜂蜜等润肠通便的食材。(Shutterstock)
2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
另一个是吃完早饭后的“胃——大肠反射”。现在人工作忙碌，每当有便意时，经常忍着不上厕所，错过排便天时，大便中的水分被吸收的越多，变得更加干燥，解便自然就困难了。
3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。
4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。
