生活中很多发友的头发容易出现这样那样的问题，殊不知导致头发问题的主要原因很有可能是因为头发的营养不足，那么，发友应该怎么给头发补充营养呢？接下来，好头发小编就来为发友讲一下怎么给头发补充营养的方法。
首先我们了解下头发营养的意义，通常人们所说的头发流失营养，其实更准确的说法应是头发的基础物质在流失。什么是头发的基础物质呢？头发由一个叫keratin的蛋白质构成，这种蛋白质含有20种不同的氨基酸，提供头发强度和韧性，因此对头发的外观和发质至关重要。
所以，头发的基础物质是氨基酸，在健康头发中，它占毛干总重的90%，所以怎样补充头发营养的关键就是这个氨基酸。氨基酸的正常数量与排序，决定着头发的“健康表情”。而在日常生活中，一些化学因素如漂、染、烫；环境因素如晒太阳、游泳；还有梳头等产生的摩擦等，都会使氨基酸不断流失，使头发受损。
那么，怎样补充头发营养呢？美发以内养为主，注意休息、合理饮食是美发的先决条件。平日可内服维生素B6，少吃油性大及刺激性的食物。要选用合适的洗发液和护发素，判断的标准是用后 2天内不出油，不掉过多头发，洗完后滑、顺、亮、易梳理。洗后发质不细弱、没有残留物、不黏、不过滑，而且感到有劲、变粗。
这里有几个怎样补充头发营养的小办法，有兴趣的朋友不妨尝试以下：
1.一般头发的护理：1匙酸奶，1匙橄榄油，用搅拌机或果汁机做成糊，揉头皮20分钟再充分洗净。
2.亮发护理：半个柠檬榨汁放1杯开水混合后，将洗完用过护发素的头发用柠檬汁冲洗，不用水冲，擦干。
3.特别干、受损头发的护理：头朝下，用一个盆接着，用橄榄油涂满头皮，用大齿梳子梳50下，使头皮湿润，最后用蒸气蒸一蒸，然后洗干净。
怎么补充头发营养?吃的东西也很重要.
1.富含蛋白质的食品
包括蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中，蛋、鱼、肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用；猴头菇对头发的生长有很好的促进作用；大豆、黑豆等豆类食品能防止头发分叉或断裂，是中老年防止早秃的最佳食品。
2.富含维生素的食品
(1)维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长。含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等。其次，动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类的维生素A含量也较多。
(2)维生素B族可促进头皮的新陈代谢，含维生素B族丰富的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有较多的维生素B类。
(3)维生素C是头发生长必不可少的营养成分，能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用。新鲜水果、绿色蔬菜都富含维生素C，如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。同时，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内不利于头发生长的酸性物质。
(4)维生素E可以改善头发毛囊的微循环，促进头发生长。它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鲜莴苣等食品中。
3.富含矿物质的食品 矿物质摄入不足同样会影响头发生长。黑色食品含有较多的矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。特别是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，能有效地滋养头发，对改善头发易断等不良状况有显著作用。
发友们的头发问题很有可能就是由于营养缺乏而导致的，发友只要坚持按头发君所讲的方法来做的话，相信用不了多长时间，发友就会看到自己的头发有很可观的改善哦。.
