养发食谱女生多吃这14种食物，发质越吃越好

对于当代女生来说，护发和护肤成了同等重要的事情了吧！

毕竟一头漂亮的头发，对于整个人的气质和形象上会有着很大的提升，然而现实总是残酷的，大多数女生还是被脱发掉发、开叉 、 干枯、 毛糙等发质问题所困扰着

所以大家不断的尝试各种各样的洗发水、护发素、养发膜等产品，希望能改善自己的发质问题，往往忽略了内部的问题，我们还需要在生活习惯上，饮食，睡眠等多方面养护！才能达到1+1＞2的效果

今天就来分享14种头发喜爱的食物

1、红肉

猪、牛、羊肉含有丰富的铁，铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中适当增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2、鸡蛋

头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

3、蓝莓

蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4、三文鱼

富含欧米伽脂肪，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽脂肪酸，所以应经常吃三文鱼等深海肥鱼。

5、胡萝卜

胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

6、牡蛎

缺锌会导致脱发和头皮屑增多，牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于护发，促进头发健康长生。

7、坚果

维生素E有助于防止头发晒伤。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。坚果还含有大量有益头发发生长的硫化物和生物素。

8.杂粮

杂粮中所富含的水溶性B族维生素，可源源不断地为头发提供养分，促进头发新陈代谢，有效防止脱发和断发。

9.猕猴桃

含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

10.水

多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

11.芸豆

芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素的良好来源都有益头发健康。

12.西红柿

西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，即有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

13.绿色蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养可为头发提供全方位滋养。

14.酸奶

含有丰富的钙，有助于防止头发脱落。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/34494.html

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