每天都在外面吃饭和叫外卖的人，如何才能做到健康饮食？

从沙县大酒店→兰州拉面→麦当劳→KFC→711赛百味→沙拉轻食→必胜客→日料.......统统告诉你减肥必点的外卖秘诀！

点外卖只要牢记一个原则：尽量别点高碳水主食，少喝汤，多点菜，少量肉，这样子真的不会摄入太高热量的，减肥期完全不用担心！

✨ 下面就教你：减肥期如何点外卖6大招式，让你成功瘦10斤！

喜欢吃是命躲不过，那至少知道怎么吃才好，这样才能在爽了嘴的同时，不去长肉呐！

前半部分我们来看各个外卖的热量统计几清单推荐+后半部分分享点餐攻略！⚠

关注热量关注卡路里，才可以吃的安心、放心。以下数据都来源于网上。收集并不全面，也并不容易，大家可以稍作参考。

一、【洋快餐热量】KFC、麦当劳、汉堡王、赛百味、必胜客，食物热量清单

上面这些只是部分热量，并不够全面，但是其实你仔细看看，可以发现其中规律。基本上以油炸为主，以高油高脂为主的食物热量会高。

而很多吃这些洋快餐的人都会选择点套餐，套餐一般都包括了主食（汉堡）＋小吃（薯条、炸鸡、烤鸡、玉米粒）＋饮料，而套餐的组合往往最容易发胖。

✅ 快餐一定不能忘了“选对食物”和“尽量清淡”：

1、在主食方面可以选择牛肉汉堡，毕竟炸鸡、炸鱼汉堡热量比较高；

2、吃的时候尽量不要加酱料，口味会比较清淡，如果控制不住想加，那你可以选择热量比较低的番茄酱代替沙拉酱。

3、如果再次比较热量的话，烤鸡热量会比炸鸡低，玉米粒比薯条热量低；

4、看到全是淀粉的薯条，你可以直接放弃；

5、快餐的饮料热量最高，能不喝就不喝，实在忍不住，那你可以选择零度可乐。

其实...简单理解，你所热爱的快餐热量都不低呀，✅ 只能在高的里面选低的吃，就像矮子里面选将军一样。

具体点餐方法在后半部分哦

二、国内传统餐馆减肥怎么选？

➕沙县小吃

不能吃的：炒饭、酱拌面、炒粉丝、各种面条、云吞、猪腰粉/面、卤鸡爪、鸭头鸭翅、肥肠、猪脚

可以吃的：牛腩面、鲜汤水饺、海带排骨汤、黄豆排骨汤、香菇排骨汤、

贡献个沙县的外卖吃法，大肉加卤蛋，再不行鸡腿加卤蛋，再来一份烫青菜和汤品，妥妥的。

记住不要米饭不要赠饮，可以给店家备注，多来点青菜，少喝汤，多吃菜和肉，便宜又低碳水摄入。

➕兰州拉面

2、尽量少点过油的菜

油焖茄子、地三鲜、干锅花菜……厨师为了增加口感，在烹制过程中加了大量的油，而外卖餐厅用油往往会反复使用，对健康不利。所以尽量不要点或少点油炸、过油的菜，选择一些以蒸煮、白灼、清炒的菜式为宜。

3、每天最多只吃一顿外卖

能不吃外卖最好不过啦！实在没条件自制便当就选择一顿，如午餐是最好的时间。选择清淡且营养均衡的菜肴，剩下的两餐自己做。同时，早晚餐可以选择一些粗粮、新鲜蔬果等食物，让摄入的营养更加均衡。

那减脂餐如何搭配，才能瘦身呢？

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减肥你必须掌握的健康饮食架构

✅ 健康食谱应该具备的四大元素：

①碳水化合物。就是每天能看到的主食（谷物）、水果以及糖类等等。

②蔬菜中含有大量的膳食纤维和人体所需的微量元素，热量较低，饱腹感强，适合在减肥期食用

③蛋白质主要来源于肉类。白肉为佳，红肉以纯瘦肉为主。

a. 白肉类：家禽（鸡、鸭、鹅），一定要去皮和皮下肥肉；鱼肉、鸡蛋白和豆制品

b. 红肉类：家畜（牛、羊、猪），尽量选择纯瘦肉的部分（比如里脊），相间部位去除外皮和肥肉。

c. 奶制品：低脂奶、低脂酸奶等等

✅ ④脂肪

优质脂肪：不饱和脂肪酸（橄榄油、菜籽油、坚果等等）饱和脂肪酸（动物性油脂）

劣质脂肪：反式脂肪酸（氢化处理的植物油等）

大部分精加工的食品如蛋糕、薯片等等存在大量的反式脂肪酸和糖分，减脂期要禁止。

健康饮食金字塔：

建议：在减脂期可以遵守“七三原则”，70%的蔬菜搭配30%的蛋白质、碳水以及少量优质的脂肪和维生素。

减肥并非只能痛苦地吃草，你得找到可以让你坚持的一辈子饮食方案，不然一切都只起到暂时的作用。外卖并不是一切肥胖的根源，选择好的外卖也能帮助你减肥，饮食主要是看对食物的选择和食谱的合理搭配。

最后，别忘了多动动身子，这样你会瘦得更快！

❤ 好了，最后祝所有老铁，成功健康减肥！！！！女的都变维密，男的穿衣显瘦，脱衣有肉✨

✅ 看完想请你帮坚持瘦30斤的我一个忙哈：

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