不管是月半纸还是瘦纸，可能都经历过“低血糖”时刻。
整个人仿佛飘飘然下一秒就要晕倒，化身坠落地板的小天shi~
何为低血糖？
更标准的定义是发作时血糖低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖低于3.9mmol/L！
最常见的低血糖原因是胰岛素过多，未按时吃饭等太久饿过头、吃得太少、吃零食时间过长、体力活动超出承受范围、喝太多的酒却没吃食物或生病等。
有些人会出现1个或多个轻微症状，如果每周有以下几次低血糖症状，那么建议你一定要去看医生：
轻度低血糖
发抖、紧张或焦虑
出汗、发冷
易怒、急躁
头昏眼花
注意力难以集中
饥饿、恶心
虚弱、疲劳
视力模糊
困或累
苍白
中度低血糖还会心跳快速、瘦弱、注意力难以集中和易怒or紧张等等，严重者会影响正常吃喝、甚至抽搐或失去意识晕倒等等。
睡眠期间低血糖症状
哭喊或做恶梦
汗流浃背使睡衣或床单打湿
醒来后感到疲倦、烦躁或困惑
那低血糖该吃什么？美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)推荐：
宜补充一些食物和液体（含10至15克碳水化合物）
2到3包糖
果汁1/2杯
汽水1/2杯，非减肥饮料
硬糖3到5块
糖或蜂蜜4茶匙
葡萄糖片3至4片
吃完15分钟后若血糖水平还很低（未达到70 mg/dL），可以再吃一次直到恢复血糖。
当然除了低血糖还有很多高血糖吃货怎么识别呢！
长期处于暴饮暴食、食肉主义者和不运动，体重近几年不断蹭蹭蹭上涨，或出现以下糖尿病症状就要提高警惕了！
夜尿多
非常渴
不减肥
非常饿
视物模糊
手或脚麻木或刺痛
感到很累
皮肤非常干燥
愈合缓慢的伤口或溃疡
感染比平常多
美国有1亿人罹患糖尿病前期(8410万)，很多人正经历「糖尿病前期」数年还没有任何的症状，直到“中年危机”提前来敲门，毕竟30岁后发病或者45岁以后成为糖尿病的例子不胜枚举。
但糖尿病也不是中老年人的专利，如孙中山先生长女孙娫患上糖尿病，肾功能衰竭久医不愈后在澳门逝世，年仅19岁（1894年－1913年）。
糖尿病前期正悄咪咪来袭：体征和症状
超重、有2型糖尿病的父母&兄弟姐妹、每周运动少于3次、从未有过妊娠期糖尿病、有多囊卵巢综合征等都是高风险因素。
空腹血糖为99 mg/dL或以下为正常，100至125 mg/dL表明患有糖尿病前期，126mg/dL或更高表明患有糖尿病。
糖尿病（Diabetes）
一种高血糖特征的代谢性疾病，人体进食后食物分解成糖，血糖升高发出信号让胰腺释放可调节代谢的“胰岛素”，其不能分泌胰岛素或分泌很少，血糖无法进入细胞并在血液中积累，即血糖（葡萄糖）升高则糖从尿中排出引起糖尿。
高血糖对身体有害，引起糖尿病症状和并发症：引起心血管健康、肾脏病、神经损伤、消化问题、脚变形或伤口难愈合、性反应与尿路感染、口腔健康、视线模糊易患白内障&青光眼和心理健康。
且更易患流感，流感会使血糖上升到危险高水平，还会增加肺炎风险。
美国疾控中心（CDC）推荐糖尿病患者接种肺炎疫苗和每年接种流感疫苗，预防其并发症引起更严重的健康问题。
3类型
1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠期糖尿病。
美国糖尿病学会（ADA）与欧洲糖尿病学会（EASD）指南均建议，在生活方式干预和口服糖尿病治疗后，若血糖控制仍不满意，应尽早开始胰岛素治疗，且首选基础胰岛素与口服降糖药合用。
除了治疗，其实最重要的还是规律生活，不良的生活作息和饮食习惯或营养过剩，可能会导致胰岛素提前罢工，不能调节代谢和控制血糖水平。所以最好要做到：
日常护理
1.注意饮食，忌烟酒。
2.适当运动，避免运动过量。
3.合理用药。
解决小糖人世纪难题：饮食篇
低血糖时应选择能够快速升高血糖的食物，如糖水、果汁、蜂蜜、糖块、饼干、米饭或馒头等，不吃含很多脂肪或蛋白质的食物。
什么食物含有碳水化合物？
谷物，如面包、面条、意大利面、饼干、谷类和大米。
水果，如苹果、香蕉、浆果、芒果、瓜和桔子。
乳制品，如牛奶和酸奶。
豆科植物，包括干豆、扁豆和豌豆。
零食和糖果，如蛋糕、饼干、糖果和其他甜点。
果汁，软饮料，水果饮料，运动饮料，含糖的能量饮料。
淀粉类蔬菜，如土豆、玉米和豌豆。
非淀粉类蔬菜，如芦笋、西兰花、胡萝卜、芹菜、青豆、生菜和其他菜、蘑菇、萝卜、菠菜、西红柿和西葫芦，比淀粉类蔬菜含有更少的碳水化合物。
尽量限制添加糖的食物，比如甜食和水果饮料，或者用精制碳水化合物制成的食物，如白面包、白米和大部分意大利面。相反，选择碳水化合物，如水果，蔬菜，全麦面包，糙米和豆类。
吃含有15克碳水化合物的食物
一小块水果
一片面包
1/2杯熟燕麦片
1/3杯熟意大利面或米饭
4到6个饼干
1/2杯黑豆或其他淀粉蔬菜
2/3杯脱脂酸奶
少碳水化合物或无碳水化合物的食物：
肉、鱼和家禽
一些类型的奶酪(检查营养标签包装奶酪)
坚果
油和其他脂肪
至于吃多少，每个人都不一样。糖尿病患者应该从碳水化合物中摄取大约45%的卡路里。一份碳水化合物的份量为每份15克。这意味着大多数女性每餐需要45-60克，而大多数男性则需要60-75克。
行动起来，不做高/低血糖的小糖人，健康均衡饮食！
