有一次我遇到一个客人，一上来就问我，怎么减肥？怎么样才能瘦得好？
她说，我几乎每天都跑步，但是还是没有瘦啊？
后来我详细地问了下她的情况。
如下：
第一，每天跑步3公里左右；
第二，上夜班，比如有时候凌晨2点才睡
第三，没有准时吃饭
第四，也不知道有没有喝够水
第五，有减肥史（节食，比如晚饭不吃）
在我和她聊完知道这些内容之后，我就非常理解她的体重一直减不下去了。
除了运动她保持挺好的，我觉得其他都是减肥误区，而且她的身体代谢能力一直在持续下降。
我们先来分析一下代谢慢引起的原因因素：
年龄增长
随着我们年龄的增长，简单地说，你开始变老了，你的代谢就会随之下降。
20岁的小伙子减肥为什么比你30岁40岁减肥的要快要好，就是这个年轻人代谢比你强的原因。
熬夜
睡眠不足或者是睡眠质量一般的人，淋巴循环受阻，精神不佳，新陈代谢变慢。
过度节食或者是饮食不均衡
大多数人都认为节食就可以变瘦，比如晚饭不吃，甚至早餐吃得少就可以控制身材，可是却不知道，我们身体有防御机能，没有营养提供身体进行能量消耗，它会用储存的脂肪或者糖原补充，而且减慢代谢，减缓热量消耗。
甲减
我国甲减病率约为6.5%,且呈逐年上升趋势。偏女性居多。
甲减是甲状腺无法产生足够的甲状腺激素，或者是甲状腺激素抵抗，引起的全身代谢性疾病。代谢能力偏低，对身体影响很大。
喝酒过度
本身酒精需要肝脏代谢或者肾脏、肺、皮肤等排泄掉，长期喝酒过度，影响肝谢代谢，时间久会影响肝脏代谢慢。
了解完这些原因，我们应该怎么去改善呢？如何提高基础代谢？
1，养成吃早餐的好习惯
我给客人出减脂方案的时候，还是依旧有50%的人不准时吃早餐，早餐是提高身体代谢最好的一餐!你不吃多亏呀！
起床后第一件事，喝水250-500ml。我就是那种起床不喝水浑身不自在的人。哈哈
便秘的可以加一点盐水，揉动下肚子，扭扭腰，活动下腹部。
早餐搭配：高纤维+高蛋白+低碳水
2，多喝水！多喝热水！小口喝水！
没什么特别要求，就是多喝水，水有帮助于促进脂肪代谢和分解啊。特别要减肥的人，连水都不喝，女性最低1500ml，男性最低1700ml。
我的建议是2000ml。特别是痛风患者。实在记不住，你可以设闹钟，设手机屏保呀！
3，增加有氧运动
成年人一周保持150分钟中强度有氧运动，74分钟高强度有氧运动最好。
一周保持3次以上有氧运动，每次30分钟最佳。（开合跳，深蹲跳，骑自行车都行）
燃脂需要达到燃脂心率啊，不然效果就白搭了啊。简单点算，就是220减去你的年龄，然后靠近这个数据的65%-85%最好啦。
4，多补充优质的蛋白质
真的看过太多客人的体重数据，蛋白质10%？12%?一般成年人都不应该那么低呀！
我一般都爱吃肉，比如牛肉，鸡肉，鱼虾等；还爱喝奶！希望你也学习我。
减肥就喝脱脂牛奶吧！
如果不是肾脏功能不好或者医嘱不建议喝蛋白粉的人，可以适当保持喝蛋白粉哟！
蛋白质有助于肌肉的生成，促进新陈代谢，它还维持我们必需的生理功能。
5，补充维生素B
维生素B是我们身体内新陈代谢必需的一环，维持皮肤和肌肉的健康，促进肠胃蠕动和小肠吸收的功能。如果不能多种蔬菜水果（除了肉类多吃粗粮，水果，蔬菜等）摄入，可以适当买一点综合维生素B（营养保健品），大药房就有啦，适当补充哟！
6，不熬夜不喝酒
这个就不多说了，人不管睡觉，工作或者忙别的事情，都一直消耗能量！睡眠不好，做事情都不带劲，因为身体疲乏，各项机能下降，你没发现睡眠不好的人，反应都特别慢吗？
经常性睡眠不足引起的代谢失调，所以要少熬夜。11点左右睡觉最佳！
一辆好的车，除了要用好的机油，还需要好的发动机！！
你的身体想要运转，也是需要营养补充的，减肥莫心急，提高基础代谢，让身体运作能力更强，效果更好！
我是拾柒，一名健康管理师，瑜伽老师。欢迎关注我。
有问题可以私信或者评论，基本都解答。
