坚持健身，能够增肌减脂，并让身体变得更健康，这一点我们都知道。
对于消瘦型身材的人来说，增肌是一件很难的事情，也是他们梦寐以求的事情。
为什么这么说呢？因为增肌比减脂更难，特别是对于消瘦型身材的人来说，增肌几乎跟他们无缘。
有些消瘦体型的人坚持增肌一段时间后会发现，自己的肌肉没有长多少，甚至根本就没有增长，还是停留在原地。
就算自己拼命吃东西，又努力锻炼，但是身上的肉却不见增长，此时大部分会很无奈并抱怨：“长胖一定也行啊”。
为什么瘦子不长肉，原因是什么？
原因1、肠胃吸收能力差
这一定是许多瘦子共同的特点，就算吃很多东西，肠胃也无法更好的吸收。吃进去的东西肠胃不吸收，食物原封不动的排出来。导致身体营养不足，身体当然长不了肉。
在增肌期间，无论是体内的热量还是营养，都要处于盈余状态，才能有利于增肌，这是因为训练中会消耗热量和营养。如果你的肠胃吸收能力不好，那么在锻炼过程中，蛋白质的吸收和热量的补充就跟不上，这会导致你越练越瘦。
所以，在健身前，一定要考虑到自己的肠胃吸收问题，安排适合自己的饮食计划，才能提高增肌效率，否则做再多训练都毫无意义。
原因2、训练强度不够
在健身过程中，有些人的肠胃本身没有任何问题，但是由于长期懒惰，导致肠胃也进入“懒惰状态”，就导致肠胃出现不吸收营养的情况，这样你也胖不起来。
这种情况会发生在一些长期缺乏运动的人身上，特别是从小就不爱动的人。
如果在健身期间，发现自己怎么锻炼都不长肉的话，那么就要考虑到训练强度问题。
提高训练强度，提高对肌肉的刺激程度，才能让肠胃打破“懒惰状态”，正常吸收营养。
原因3、选择了错误的训练
有没有想过，自己没长肉，还是肉没长对地方？在生活中不难发现，有些瘦子的手臂是很强壮的，但其它部位，如腿部看起来却很弱，这类人的确在长肉，但是体型不会很强壮。归根到底，这类人并不懂得健身，因为只练自己喜欢的部位。
所以，作为瘦子，要考虑到整个体型方面，制定好增肌计划，才能提高增肌效率，让“肉”长在该长的地方。
瘦子怎么提高增肌效率呢？下面笔者带来4个建议，只要你能完成，那么你的增肌效果会变得更明显。
建议1、练完吃，吃完睡
这种方式有用吗？那必须有用啊，特别是对瘦子来说，吸收能力本身就低。而在锻炼后，我们身体的吸收能力会有所提高，这时候立刻吃东西，那么就会提高肠胃吸收效率。
而吃完饭后睡觉，能够减少身体能力消耗，并促进肠胃吸收效果，所以，瘦子不妨试一下这种方式来长肉。
建议2、摄入高热量、高蛋白
一般情况下，选择低热量，高蛋白的饮食方式，是健身过程中维持身材很好的饮食方式。但这种方式，其实并不适合瘦子。
前面也说过，瘦子的肠胃吸收能力差，所以，我们就要补充高热量、高蛋白质，才能有效促进增肌效率。
高热量饮食法对于瘦子来说是挺好的，只要你的训练强度足够，并不会让你变成一个胖子，并且还能帮你提高体能储备，有助于提高训练强度。
建议3、用复合动作训练
很多瘦子在健身过程中都会用孤立动作来锻炼肌肉，而孤立动作往往是针对某个部位的肌肉锻炼，并不能让体型整体上变强壮。所以，瘦子增肌，需要全身性增肌。
作为瘦子，你应该选择复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等这些动作，才能有效提高增肌效率，而不是盲目的去做孤立动作。
建议4、围绕4大肌群增肌
有些瘦子觉得自己的肚子赘肉很多，所以就只针对腹部锻炼，又或者只锻炼手臂，这是错误的。因为这些属于小肌群，你的健身目的是为了让体型变强壮，整体性增肌，而不是局部增肌。
作为瘦子，更应该把腿、臀、胸、背这4大肌群作为主要锻炼部位。
