怎样吃才能降体脂？

经过我的不懈努力，痘痘终于好了，就是正确的针清和擦药吃药，好得这么快肯定也跟健康的饮食有关，这下子终于找回我的初衷了，感觉我是战痘加减肥一并拿下了…… 再此希望大家都能养成健康的饮食习惯，身体健康皮肤棒棒～完全不吃零食可能还能更瘦，但是节食永远不是办法，因为一时摄入少而变瘦了，一旦恢复平常饮食，热量上去肯定就反弹了，所以要让自己养成习惯吃健康食物的习惯。还有人说不应该想着吃什么减肥，那就错了嘛，因为健身界都公认的三分练七分吃，所以吃得正确比运动重要多了，毕竟跑步俩小时，一杯奶茶就回来了。顿顿红烧肉，健身三小时，和粗茶淡饭但不去运动，就看自己怎么选择啦！习惯下去，就会变成易瘦体质，平时粗茶淡饭，偶尔大吃大喝，别人只看见你大吃大喝，你也可以变成别人口中怎么吃都不胖的人，嘻嘻嘻！

最新体重，第一次下一百了！昨晚我还吃了一大盘毛豆肥宅水和一块桃酥呢。。。所以我痘痘啥时候能好？！

这个我强答一下？因为还有点无心插柳的感觉。降体脂好像是健身的事情，不过我倒是不是要减肥，我是因为老长痘痘，都说要戒糖，所以开始计划食谱戒精致碳水，也就是不吃大米饭和面条这些改成粗粮，饮食风格也变成精简风格，避免过度加工食物，皮肤有没有变光洁还没感觉到，但体重有点出乎意外啊！身高163，平常体重108甚至朝110行进，改变饮食习惯一个月后，也可能上班也忙所以体力活增加，所以没有任何感觉就降到102了，最近测量不超过101了，以前别人说我瘦，我自己会觉得摸起来都是肉啊，现在会觉得自己真的是变成瘦的人了，穿去年的衣服，不太喜欢的衣服都觉得有了不一样的感觉，果然瘦子穿麻袋都好看！

具体怎么选择就是保证营养均衡，碳水和蛋白质，脂肪可以能少则少，这样身体会得到优质的能量来源保持基础代谢，自己也每天吃饱了的，并不会掉入暴饮暴食的恶性循环，而且一旦养成习惯，再吃垃圾食品会感到来自身体的抗拒。

我喜欢的优质的碳水：豆类，小米，纯燕麦片，糙米，黑米，藜麦，玉米粒，红薯，南瓜，土豆。

我喜欢的蛋白质：鸡胸肉，鸡腿肉，鱼，豆腐，因为长痘医生让我不要吃海鲜，所以我最爱的虾就不吃了，鸡蛋也吃得少。

我解馋的零食：各种多汁的水果，无蔗糖酸奶，豆腐干，泡椒竹笋，海苔片，卤鹌鹑蛋，低脂的纯肉火腿肠，反正看包装背后的热量表，能量都不超过1000，特别是竹笋，才几十，吃一小包就辣得嘘啊嘘的吃不下别的东西了，其他的饼干啊薯片啊普通零食，热量表几乎没有低于1800的，因为我也不是减肥为目的，我也超爱吃零食啊，所以那种超高热量升糖超快的只准吃一点，比如桃酥啊，但也要放在早餐吃。

具体怎么吃，我是晚上就把五谷杂粮洗好电饭锅预约八小时煮饭，糙米红豆藜麦玉米渣红薯都来一点，特别推荐贝贝南瓜，板栗味的超好吃～

早上起来就泡杯豆浆加点纯燕麦片，捞出几块贝贝南瓜，还可以吃一块（只吃一块，其实最好不吃）桃酥啊这种高热量的糕点解馋，就有点饱了。豆浆粉要无糖的纯豆浆，推荐冰泉的，燕麦片别选那些加了水果干坚果的，热量爆增，讲究口感的可以买碎一点的，可以吃好久好久好久，又省钱又健康。

有时不想喝豆浆的时候会喝酸奶，我们这里有个本地牌子叫雪宝，从小就喝，无糖的比有糖的还好喝，就算一大袋1.2kg吨吨吨完好像也才六百卡路里的热量，是我的最爱～而且选酸奶要看配料表，选生牛乳为原料的，很多便宜的酸奶都是全脂乳粉和乳清蛋白粉什么的做的，肯定没有生牛乳好的。

8过豆浆缺点就是容易泡不开，不太热的时候早上喝酸奶有点冰，于是又选了个代餐紫薯粥恰一恰，当然得选无糖啦～算了算泡两袋也才150卡左右，有红枣碎和葡萄干什么的挺有口感，还有魔芋粉吃起来滑滑的，喝一杯就觉得比较暖胃，再加个鸡蛋的话，在没胃口又争分夺秒想多睡会的早晨简直完美一餐！

然后是午饭，休息日的时候就去逛超市，大概想一想吃啥买一周的量，肉类一周份买的一块鸡胸肉，一块巴沙鱼柳，两个鸡腿，鸡胸鱼柳都分两份，这样就是六天的量这样计划。当然你可以牛肉啊，鸡肉啊按自己每日需要的量买然后分好，冻起来。然后各种蔬菜，西蓝花，西红柿，菇类，芦笋，豌豆，秋葵，土豆等等等，绿叶菜容易坏，就少买些，我都是清炒，清焖，焯水，蒸，凉拌这样做，其实更方便又快捷还种类多，我做饭没啥天赋所以手艺比较粗糙，但不会做的话网上一搜，一堆堆，其实这些没有啥技术含量，但是真的很好吃哟！

鸡腿鸡胸都没啥异味，咖喱块和黑胡椒酱可以提高风味～比如煎一下后撒点黑胡椒酱，炒一下后和块状蔬菜西葫芦杏鲍菇嫩南瓜胡萝卜等一起焖一会加块咖喱，真的很好吃呢～以上都是我的饭量，吃得饱。

晚饭以前总会去吃个面啊，米线炒饭什么的，某天洗澡的时候看了看肚子，想象了一下胃的大小和那天吃的食物，突然顿悟我一天哪里需要吃那么多的，就喜欢上了回家喝小米粥，泡豆浆燕麦片等简餐，所以我早上上班前会电饭煲放小米玉米莲子百合，又预约好下班回家就可以喝，加几块腐乳，吸溜溜下肚，养胃又舒服～电饭煲君全天不休息的辛苦了……

噢，还有我发现一个好东西，就是毛豆！不到五块钱一斤，一大包，洗干净放盐搓一会，腌制15分钟，烧水，水开了后，加盐和八角香叶桂皮，煮六七分钟，出锅！变看电视边磕，又低卡又饱腹，搭配零度可口可乐，快乐地汪汪汪！！！

最后零食，其实三餐都是我爱吃的，都吃饱了后，零食也会少吃很多，但大家一定要学会看后面的热量表，我现在看到超过1000的都立马撒手，减脂的话，就别吃了吧，就算热量低但是有些脂肪还是高，分享下我的零食袋，基本买了吃很慢，每次逛超市还要去搜罗低热量零食，发现冰激凌其实热量没想象中高，豆腐干相对比较有营养的零食，想吃重口味的可以选卫龙的海带结和魔芋爽热量都蛮低的呢！但总会也不会很健康，所以放在那里看着解馋吧！

8过，我把我的这些饮食观念告诉胖胖的朋友，她就说天啦这些东西我是吃不下去的，就觉得重口味的好吃，害！胖子都是把好吃摆在第一位了，你没有吃过光靠想象怎么知道好不好吃，不要懒惰要去试一试嘛！所以最重要的是改变观念，自己不要太挑食，去喜欢健康的食物，有的人无肉不欢，因为喜欢吃肉的人不是吃肉本身，而是喜欢肉加工后，油炸烧烤后变成了高油脂高热量也更香肉，特别是猪肉，脂肪高，出油多，那都是食欲刺激器，特别是男孩子们不吃肉估计要疯了吧。要减脂吃的肉都比较小家子气，什么鸡胸肉，虾肉，鱼肉，还好我这女孩子好养，喜欢吃蔬菜，而且很早就长痘了，现在在治疗才知道其实更多是皮肤屏障受损的原因，但控制饮食这个概念一直都建立着，所以对于我很容易就接受了这些食谱。

我不喜欢运动，很累那是肯定啊，人是有惰性的，实在不愿意也不能勉强，但是可以折中处理嘛，想着运动不仅仅是去健身房大跑特跑，可以改运动为活动，所以一定要忙起来，让自己有事情做，不要窝那里就不动了，不然特别容易嘴痒痒，东一口西一口就胖了，你东一溜达西一用力的，间歇性狂舞发下神经，不就消耗多了！没所以三餐吃好，稍微迈开腿，没毛病的话就会恢复到很好的的体重上去的。

更新一下菜式～

胡萝卜鸡肉丸子，胡萝卜鸡肉用那种手拉的搅蒜机搅成泥，加点红薯淀粉盐鸡精，可以咸一点，锅里放水烧开，丢蔬菜，和捏圆子进去煮，几分钟出过倒一点生抽！意外地好吃！鸡肉丸子是火腿肠的味道哟，所以火腿肠都是鸡肉做的么…… 吃多了秋葵现在我太爱秋葵了，切一切拌饭，黏黏的滑滑的拉丝的感觉好好吃～

黑米糙米玉米粒藜麦红豆贝贝南瓜，海鲜菇卷心菜，还有巴沙鱼柳划几下，料酒淀粉盐腌一会，锅里放点点油，两面煎，锅里的油还可以再倒番茄炒两下，其他菜还是烫了生抽拌，海鲜菇是真的有海鲜的味道呢！巴沙鱼要买鱼柳，不要买有皮的，有皮的特别肥，嫩嫩的没有刺太好吃啦～果然美味的食材只需要简单的烹饪？关于痘痘，休息去医院皮肤科看了，开了些抗菌药，还有外用药膏，不光是饮食问题吧，每天也在反省长痘原因，希望能早日抗痘成功！

又来更新菜谱了，我现在太喜欢黑米了，很香的味道，不过饭嘛就出来黑乎乎的啦，一半鸡胸肉切丁拿淀粉料酒腌一会，然后放点油炒鸡肉，变白了就下西葫芦，春笋，海鲜菇，卷心菜一起炒，会出水所以不需要太多油，出锅再放一点盐，鸡精，很鲜美的味道诶～再一次赞叹食物本来的味道，遗憾四川人的重口味习惯而错过了品尝这些纯真的味道

还是杂粮饭，一定不要放过红豆这个家伙！泡一晚后煮出来就是红豆沙呢～还有贝贝南瓜，煮出来是板栗味儿，瞬间丰富了饭的层次感～这一顿是西葫芦，口蘑还有山药，特别推荐一下山药，是那种粗的山药不是铁棍山药哈，这个适合炒，看过日本料理里还有直接磨成泥拌饭吃呢，不过我是不敢吃生的，重要的是这个切了后手不会痒！脆脆的滑滑的特别爽口，做法我是加水煮鸡腿，放多点盐和八角桂皮，灵感来源卤鸡腿，但是我长痘痘怕色素沉淀有痘印就不放酱油了，鸡腿煮个十来分钟大概好了就把西葫芦，口蘑，山药放进去煮一会儿，直接出锅，无油又很香，关键是我两点吃的饭，最近牙套复诊了所以牙不好，吃不了太多，最多七分饱，七点下班后，才觉得饿，回家就呼噜一碗小米粥和一个咸鸭蛋，再来几口酸奶，一个橘子，一个猕猴桃，零食是低脂火腿肠一根，八分饱，满足～

有些事情不是靠努力就能有用的，比如厨艺，如逆水行舟，不进则（退退退）！自从我这样懒人做饭烫烫拌拌以后，去朋友家吃饭，叫我做一道菜，我绞尽脑汁想了半天，要不我炒个空心菜吧？娃娃菜西蓝花秋葵烫熟，加一点生抽，就没了。煮个鸡腿，我现在都买新鲜鸡腿，贵一点但是比冻鸡腿好吃很多！这样吃，一周下来，微信里头钱都没怎么动（相比以前），我！勤俭节约贤妻良母！谁娶到我就是赚到！