肠胃不好的瘦子怎么增肌？

看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少问题，包括本人在内也是。现在就归纳出几个问题，消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉)，吸收不好(吃的多，但长肉慢)，食欲不振(三餐没有饥饿感，更别提加餐了)，经常拉肚子(无缘无故拉肚子)，腹胀(吃一点就感觉饱了，吃不下)等。

以上就是瘦子在增肌过程中遇到的一些常见问题，是否经常喝酒?烟瘾比较大?三餐不规律?熬夜?早起晚睡?经常吃垃圾食品(麻辣烫，米粉等)?不吃水果?工作压力大?

一，增加适当的营养

喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

一定要坚持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

有条件多喝各种营养粥。

建议多喝酸奶，而不是牛奶。

运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

以上只是凭借个人经验来做了一个简单的分析，有用的着的地方就借鉴一下，用不着觉得废话的话也请手下留情，毕竟众口难调，各有所需。

二，坚持下去

健身不是说三五天就能看到明显效果的，需要坚持下去，很多人都是三分钟热情，能让自己坚持胖好几十年，也不愿意坚持一下练出好的身材，不能因为一点挫折困难就放弃。如果你选择健身，请坚持下去，你会遇见最好的自己！

三，改善肠胃的消化与吸收功能

许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。

平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。

坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

不要吸烟，饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。瘦子更容易腹泻。

因为有人在昨天我在知乎瘦子增肌板块答题的部分问我，我吃的增重膏是什么。我认真的回答反而被别有用心的人酸了一把。

真的是厉害，即便我是卖增重膏的，以您的“智慧“我也不敢卖啊。因为我们都是骗子，只有您才是智者，能够洞察一切。

我分享增重膏是因为它可以调节肠胃吸收消化，在我们的锻炼过程中，通过提升吸收状态辅助增肌。在一个周期中，增重4斤6斤属于平均值。

所以为了没有广告嫌疑，也不敢多说什么了，毕竟说多了也没有打赏。

所以如果你们有什么瘦子增肌的问题，就私信我或者加我吧

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