增高知识——最有效的十个科学增高方法 ，睡前一招长高十厘米！

科学揭秘长高的方法，深度探讨！！！

大长腿是每个人都羡慕的，但不是人人都有，那么18岁以后长高有什么好方法呢？下面我就来给大家普及下增高方法，以免做无用功。

1、弯腰拉伸

保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。

2、睡前饮食

长高过程骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含高维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙，补充纤维素、骨胶原蛋白等。

3、拉伸双腿

双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组。

4、牵引式跳跃

双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每天三组，每组15次。

5、常规运动

篮球、、足球、排球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，建议运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。

6、原地摸高

原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每天三组，每组15次。

7、维生素D

维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C、D是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。

8、负重牵引

双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每天三组。

9、蛋白质

蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、如鱼胶原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。

10、均衡营养

每日三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。

如怕自己营养搭配后不均匀，建议使用卡歌嚼嚼乐，你所需的长高营养嚼嚼乐都有，非常全面，嚼嚼乐升级版主要成分是乳钙、鱼胶原蛋白和黑加仑果粉（含各种维生素），独家天然配方胶原蛋白+CPP长高因子，（乳钙、骨胶原、维生素D、纤维素等等都有）服用过程中注意营养补充，充足睡眠，适当运动有助于吸收。

科学增高

不要再沉浸在高跟鞋，增高鞋带给你的满足感中了，再高的高跟鞋 ，再隐形的增高鞋都没有自己的身高实在。当我们因为身高问题畏惧不前，没有底气的时候 ，增高带给我们的不只是身高，还有自信，每个人都应该有所追求并不断的去提升自己丰富自己 ,而不是自甘堕落 ，怨天尤人。

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