湿”就是最常见的致病因素之一，中医又将“湿”分为外湿与内湿，外湿属于外来致病因素，内湿则就是由脏腑功能失调引起， 湿与我们五脏之中的脾胃最为相关，但是，从我们中医理论上看，湿与肺、脾、肾三脏都有关系，中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。
湿邪入侵主要表现在两个方面：一是脾胃功能不好，吃什么都不香，大便黏腻，胖而无力，叫做‘内湿’;另一种则称为‘外湿’，主要表现在皮肤症状，如痤疮、神经性皮炎等。不正确的生活习惯也会让湿气乘虚而入，危害健康；对于我们来说不难界定自己的症状是属于内湿还是外湿，基本上靠一些身体出现的症状来对照自己就可以清楚，从众多的湿热症状来判断，湿气重的人绝大部分都是属于内湿的情况，也就是跟我们日常生活的吃有关。
有湿气跟“吃”有关：
湿热绝大部分是“吃出来”的，大量吃生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化功能停滞，导致湿热内积；甜食、油炸食品，桔子、桂圆、荔枝等会助长体内的内热；嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热体质的重要成因，湿热导致食欲不振、全身乏力时，应多吃清淡、易消化的食物，如面食、稀粥、汤类；而薏仁、绿豆、莲子、茯苓、红小豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、空心菜等可帮助身体清热化湿，改善症状。
为什么现代人湿气重？
现代人生活在冬有暖气、夏有空调的环境中，对四季的适应能力越来越差，夏天该出汗的时候，因为用空调导致汗液挥发不出来淤积于体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气，人体在这种环境状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰，湿邪对人体的伤害比寒邪还要大。
酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜，一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿，殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一大隐患。
中医认为，湿气是“万恶之邪”，这是因为，它从来不是某个季节或某种人的“专利”，不少人认为阴冷潮湿的地方或者夏天闷热的桑拿天才有湿气，其实不然，只要找到机会，干燥的秋冬季湿气同样容易“发威”，湿气遇寒成寒湿，遇热为湿热，遇风则化为风湿。
让身体多出汗有助于祛湿排毒：
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、贪吃生冷有关，最主要还是缺乏运动；湿气重最明显的症状就是脾虚，这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。
不管是外湿还是内湿，都应该通过运动锻炼增强体质，有湿气的人有两种明显的特征，一种人偏胖，一种人瘦弱，这两种人有一个相同的特点就是不爱运动或者经常缺乏运动，如果外湿强大而持久，即便是平和质、血瘀质、阴虚质及特禀质的人也会受到湿邪侵袭，所以同样要注意防范外湿侵袭，以免伤及阳气而引发内湿，外湿和内湿的辨别虽然比较容易，但是，想要一次性彻底祛除都不容易，需要经常性的采取预防措施，以及通过增加运动来排汗祛湿，因为再好的祛湿食疗方法也不能保证身体不再有湿气，所以经常性的做一些体能锻炼是很有帮助的。
除湿排毒，养脾为先：
吃一样的东西，处于同样的环境，为什么有的人对湿热特别敏感，容易因此犯病，有的人却安然无恙？这是因各人身体状况不同所致。湿热重大的人大多脾虚，当人体摄入容易诱发湿热的食物，虚弱的脾胃没有足够能力将其化解，湿热就会郁结在体内，所以，要想清除湿热，先得养脾，糙米富含维生素Ｅ及多种营养成分，能补养脾；人参、黄芪、淮山、茯苓和陈皮都有健脾作用；脾胃虚弱的人更要慢慢调理，可适量吃点赤小豆、黑豆、板栗、粳米、等健脾食物。
以食祛湿，温食为主：
长夏防湿祛湿，合理饮食很重要，一方面，夏季雨量丰富，空气湿度大，瓜果蔬菜多，空调冷饮随处可得，稍有不慎，湿邪内侵；天气炎热进食过多生冷饮品、水果凉茶，容易导致脾胃功能失调、湿困中焦，更生内湿，此为外因。另一方面，夏季天气炎热，人体阳气升发在外，外阳而内阴，即阳虚在里，脏腑运化气化功能下降，水液代谢输布障碍，以致内生湿邪，此为内因，因此，夏季饮食不仅宜清淡少油腻，还需以温食为主。
清热利湿，减少湿气：
中医认为，药食同源，食物同样具有一定防湿祛湿功效，如绿豆、红小豆、扁豆、冬瓜、西瓜、苦瓜、木瓜、玉米、小米、薏米、玉米须、萝卜、水芹、洋葱、马齿苋等具有清热利湿作用，使体内湿热从尿中排出。
还可多饮温茶水，以排除内湿，如能少量吃点辛辣食物发点汗，也可祛除内湿，妙用葱、姜、蒜，葱、姜、蒜具有不可替代的药用价值，除了上面说的寒凉的蔬菜应加葱、姜、蒜烹熟食用，“冬吃萝卜夏吃姜”，姜正是辛辣之品，喝姜汤可以帮助散发体内湿气，经常给自己煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，全身发过汗以后，病症就会有所缓解，另外要戒烟限酒，适量饮用红茶、熟茶。
健脾祛湿，薏仁红豆：
祛除体内的湿气，两种“药”非常有效。一是薏米，一是红豆，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品――薏米红豆粥了。
薏米红豆粥怎么熬都不会发黏发稠，底下是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，薏米和红豆的有效成分大半在汤里，汤可以当茶喝，沉底的薏米和红豆可以当饭吃。
功效：现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属，同时还有减肥美容功效。
不良习惯，招惹湿气：
睡不够，从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈；
口味重，肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎；
爱喝酒，这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
老坐着，久坐会使人的脑供血不足，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
懒得动，运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等，越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。
贪吃凉，中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。
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