“我经常腰膝酸软，是不是肾虚啊？”“肾虚要不要补？吃点什么能补肾？”……
也难怪，电视广告里天天说这样是肾虚，那样要补肾，恨不得全国人民都肾虚！但讲真，你真的肾虚吗？如果真是肾虚，又该怎么补？
你的肾到底虚不虚？
很多人以为，肾虚=肾病，其实两者并不是一回事。中医所说的“肾虚”，多是由于先天发育不良、禀赋不足，或者后天调养失当，如过度劳累、性生活频繁等导致。
肾虚，可能表现为腰酸背痛、四肢畏冷、头晕眼花、耳鸣眩晕、夜尿频多、性生活质量下降等诸多症状。
简单点来说，就是未老先衰。
腰痛就是肾虚？
未必！从中医角度来讲，腰痛也可能是淤血、湿热、风寒等因素所导致，不一定是肾虚造成的。
所以，发生腰痛时，及时到医院查明原因，对症治疗。千万不要随便给自己扣个“肾虚”的帽子，自行服用各种“补肾”的中药，而耽误了正确的治疗。
越补越虚？错在没辨证
肾虚主要分为四型，肾阳虚、肾阴虚、肾精亏和肾气虚。前两者为最常见的，有的人可能还会同时阴阳两虚。
1.肾阳虚
主要表现为“寒”性症状，如腰膝冷痛、四肢发冷、畏寒等。还可能伴有男性性功能不佳，如早泄、遗精，女性白带清稀、婚久不孕等。
2.肾阴虚
肾阴虚主要以“热”性症状为主，表现为腰膝酸软、四肢乏力、燥热、盗汗、口干咽燥、尿黄便干、性欲亢进、耳鸣等。
3.肾精亏
会有脱发、健忘、齿松、性功能下降等表现，还可伴有男性精少、女性经少经闭等症状。
4.肾气虚
有气虚表现，比如气短自汗、倦怠乏力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌淡苔白、脉细弱。
一瓶六味地黄丸通杀？当然不行
只要提及补肾，很多人都会想到经典的六味地黄丸。殊不知，六味地黄丸更偏向于治疗肾阴虚，并不适合肾阳虚的人群。
可见，不管是补肾的食疗方，还是服用补肾药物，一定要先请中医师给自己辨证，在其指导下辨证论治。
四种食材来补肾
栗子：性温味甘，不仅补肾壮腰，还能补脾健胃。尤其是女性肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞：性平味甘，有补肾养肝、益精明目之效，在冬天用它来泡水喝是非常不错的选择，尤其是女生。
何首乌：除了补肝肾外，还对腰膝软弱、筋骨酸痛等症状有不错的疗效。
芡实：具有补肾固精、补脾祛湿功效。若与枸杞一起煮粥，对女性补肾的效果更佳。
养肾益气粥
此外，中医认为“五黑”食物——黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑枣，也有相当不错的补肾功效。针对“五黑”食物，健康菌也给大家推荐一款男女皆宜的养肾粥食谱。
食材：黑米 150 克，黑豆 30 克，核桃30克，黑芝麻10克，黑枣20克（可选）。
做法：把材料洗净，浸泡2小时左右，再加入适量开水（泡水保留），熬制成粥即可调味食用。
功效：补肾护肝又养胃，增加免疫力，行气活血，延缓衰老。
当然，防治肾虚，不是靠单一的药物或者食疗就可以做到的。还有以下6种补肾法更简单易行，男女都适合！
1.外劳宫补肾法
每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
2.搓腰眼
4.揉按肾俞穴
双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
5.按摩太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按摩30-50次。
6.按摩关元穴
关元穴位于脐下四横指处，将两手搓热，在腹关元穴处按摩30~50次，可强肾固本，有利于延年益寿。
