肝不好，难长寿！如何科学调理肝脏？
肝脏，是人体内最大的器官，也是最重要的器官之一。它除了具有分泌胆汁、造血、储血和调节循环血量等功能外，还是人体内新陈代谢的中心。
俗话说，肝脏好、身体好，若你出现以下症状，就说明你要开始养护肝脏了。
1.无端感到疲倦
2.无端感到烦躁、焦虑和忧郁
3.眼睛干涩
4.出现粘便
5.腰部有赘肉增加
6.有体臭
7.失眠多梦
8.口干口苦
9.偏头痛
10.前胸后背有红痣
11.指甲有明显竖条纹
12.头发经常很油
13.面部出现肝斑
14.脾气很大
15.乳腺增生和妇科问题
（图源：全景网）
该如何养护肝脏呢？
/ 绿色利于养肝 /
《黄帝内经》里说：“东方青色，入通于肝。”
中医认为：五色归五脏，青色入肝，红色入心，白色入肺，黄色入脾，黑色入肾。
青色，指的就是绿色食物。绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。
此前，还有研究发现,绿色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。绿树绿植，青山绿水，都有利于促进肝病患者康复。
/ 最护肝的食物 /
专家表示，小米等谷类食物是护肝首选，它富含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，护肝的同时还能够保护胃黏膜。
青苹果具有养肝解毒的功效，维生素丰富，利于牙齿和骨骼强壮，并能对抗抑郁症。
海带的钙含量是牛奶的10倍，含有多种人体必需的微量元素，多吃对肝有益。
蘑菇中富含有大量无机质、蛋白质及维生素等成分，不仅可及时补充机体营养所需、保护并修复受损的肝细胞，还具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量、解毒等功效，有利于将人体中有害物质及时排出体外，对保肝、护肝都是很有益处的。
牛奶含有优质蛋白质，人体易吸收的乳糖与乳脂和多种维生素，是养肝的天然美食。
/ 肝脏爱“吃”糖 /
由于人身体内三分之一的糖都在肝脏中储存，因此肝脏的主要代谢是需要糖的支持。当摄入脂肪的时候，肝糖原会分裂成为葡萄糖，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。
因此，适当补充糖分可以让肝糖原保持正常运作。这里并不是让大家多吃糖，因为过多的糖分对身体也是不利的。
正常情况下，一般每公斤体重需要摄入一克糖。而超过60公斤成年人每天摄入的糖不能超过60克。在我们的日常饮食中，如米饭、面食以及各种水果等，就已经包含了大量的糖分。
/ 万能的白开水 /
感冒了，多喝水。
肚子疼，多喝水。
多喝水，已经成了治病的万能金句。但是，想养护肝，还真的需要多喝水。饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。
/ 硒能保肝护肝 /
硒元素是人体必需的微量元素。20世纪50年代，美国科学家施瓦茨发现了一种叫“第3因子”的物质，经检测发现，这就是硒。
大量研究表明，硒对肝脏有很强的保护作用。肝脏自身多方位的代谢活动都需要硒的保护，当肝脏出现疾病时，越是病情严重，血液中的硒水平越低。因此，肝病患者体内普遍缺硒。
日常生活中，食物补硒是最主要的手段。前文中所提到的蘑菇，就是补充硒的绝佳来源。此外，动物内脏、肉类等硒含量都比较高。
