“糖”会对你的身体，造成怎样的伤害？
到底是你在吃糖
还是糖在吃你？
让很多人喜欢、上瘾的糖类，
怎么就成了人的健康杀手了？
怎么就在无形中坑害了那么多人的健康了？
导致肥胖、进一步引发各种疾病
前一段时间，看到一个新闻。
20岁的年轻女孩悦悦，忽然陷入深度昏迷。
送到医院抢救，医生马上就下了病危通知书。
做CT，没发现脑血管意外，用血糖仪测血糖，竟然显示“H”，血糖仪只能测33mmol/L以下的血糖，超出这个值就只能显示为“H”，这说明女孩的血糖值已经爆表了！！
医生很快做出判断：这是糖尿病高渗性昏迷！
家人很不解：“她才20岁，怎么可能有糖尿病？”
医生说：“一米六的女孩，两百多斤重，说实在的，这特别容易患糖尿病啊！”
这女孩平时不爱运动、不喜欢吃蔬菜，一直是高糖类饮食，这还不算，还喜欢喝含糖量很高的饮料，终于把自己折腾成了一个大胖子。
糖类积累到身体上，一旦肥胖起来，会导致一系列并发症，高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，都会排着队来找你！
根据世卫组织的调查，当前中国糖尿病的患病人数为1.29亿人，还有近5亿人处于糖尿病前期。
而世界上90%的糖尿病都属于2型糖尿病，主要是因为身体内糖分摄入过多，导致的超重引起的。
摄入糖类过多，导致更多可怕的问题
近期，来自哈佛大学的研究人员发现，每天喝两杯含糖饮料的孕妇，相比那些怀孕期不喝含糖饮料的孕妇，她们的孩子在7岁至9岁时，患哮喘的风险要高出60%以上。
还有专家指出，甜食摄入过多，会在体内积累过多的乳酸，还会影响中枢神经系统，导致精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气，出现各种情绪异常，这被称为“甜食综合征”。
对于女性来说，爱吃甜食，由于霉菌喜欢在高糖环境中快速增长，也更容易患上霉菌性阴道炎。
可能有的人会觉得我在大惊小怪，在夸大其词，会反驳：“米饭就是碳水化合物啊，吃下去也会转化为糖，你说吃多了糖有害，那我们就不吃饭了呗！”
话是这样说，但问题不一样，饭吃多了会有饱腹感，吃饱了就不会再吃，但精制的糖类，是提纯过的，区区1g精糖就含有4000卡热量，很容易就吃过量了。
在正常的碳水化合物摄入之外，我们吃零食、吃甜点，喝奶茶、可乐、果汁，这些食物中隐藏着大量的糖类。
央视记者之前做过一个实验，从市场上买回来饮料，想搞清楚饮料里有多少“隐形糖”。
结果，让他们惊呆了：冰糖雪梨熬制出4根棒棒糖；可乐和冰红茶都是熬制出3根棒棒糖；橙汁熬制出1根棒棒糖……
而每一根棒棒糖的糖含量就有15克。
科普作家张飞宇强调：“由于隐形糖的存在，我们在生活中随时随地陷入过量摄入糖的风险。”
我们试想一下，一个人早上起来喝一杯鲜榨果汁，糖量得好几个水果凑一起那么多，这里至少就有20g糖；
白天排队买了一杯500ml奶茶，
据上海消费者权益保护委员会的抽查，
这些奶茶平均每杯含糖量有33g；
中午吃饭，点了加糖20g的鱼香肉丝；
晚上吃饭，点了加糖50g的九转大肠；
这还不算，公司吃下午茶，又吃了一堆甜点，估计又有20g左右的糖类摄入……
其他就忽略不计了，粗略算一下，这一天就摄入了多少糖呢？
加起来一共143g糖！！
而《中国居民膳食营养素摄入量》给的标准是多少呢？
一天不能超过50g！！足足就超了93g！！
超出的糖量，在那种跑步机上，调到高强度的条件下，猛烈跑半个小时才能消耗掉。
你说我一天没有这么大的运动量啊，那糖哪里去了，就变成你的体重了啊！
然而，为什么糖类的危害这么严重，却很少听到有人意识到问题的严重性呢？
在过去的相当长一段时间里，人们深信不疑，觉得脂肪才是心脏病、高血压的主要因素，严重威胁人类健康。
其实，脂肪就是给糖背锅的。
《环球科学》近期有一篇文章，指出美国制糖业，在50年前隐瞒了关于糖的真相，当发现其资助的研究可能揭示，糖与冠心病、癌症有关联时，制糖业就立即撤销了资助，把这项研究尘封起来。
而《美国医学会期刊：内科学》也于2016年刊文指出，美国制糖业曾于上世纪60年代，花钱收买科学家控制舆论，弱化糖制品与心血管疾病之间的关联，把屎盆子都扣给饱和脂肪酸。
《纽约时报》还披露过，全球最大的糖饮料生产商可口可乐公司，还提供数百万美元巨资资助研究人员，企图弱化含糖饮料和肥胖之间的关系。
他们的目的，果然达到了。
于是我们现在的食物里，糖类泛滥，各种食品、饮料里面，掺入了大量的糖。
糖的害处，被普通老百姓给忽略了。
糖和我们的生活息息相关，我们活动的主要能量来自于糖，我们离不开糖类！
但是，任何事都有个限度，凡事超过了就过犹不及。
要保持健康，你需要这么做：
避免高糖食品、合理膳食
既然不想长成一百八十多斤、满身赘肉的大胖子，就赶紧丢掉手中的奶茶、糖饮料吧；既然不想患上糖尿病、血脂紊乱、冠心病、高血压，就推开那些甜得齁死人的甜品吧；
既然不想吃糖上瘾、越吃越多，那么吃零食前，看一下成分表，如果里面加了白砂糖、麦芽糖、蜂蜜等等，最好都悠着点，不要吃太多。
要想减肥的，不仅要避免高糖食品，热量高的各种碳水化合物也要少吃一点，可以多摄入一些含蛋白质、纤维素的食品。
总之，要保持膳食均衡，不要让食谱太单一。
保持合理运动
现在各种食物里面的隐形糖，放得太多，我们往往防不胜防，不自觉就吃了太多的糖，很容易热量过剩。
所以，我们保持运动，每周都要做一下有氧运动，消耗过量摄入的糖类，这对于保持身材、维持健康，都十分有意义。
每年都进行一次体检
现在人的生活压力大、而且生活习惯不健康，饮食上也出现各种问题，不少人都长期处在亚健康状态。
所以，随时监控自己的身体，根据体检报告，遵医嘱，按照医生建议的生活方式，来调整自己的作息、饮食，就能长期维持健康的身体。
