人们常说：“生活太苦了，需要加点糖”。
但“糖”真的能给我们带来快乐吗？
“糖的成瘾性是可卡因的 8 倍，每年因吃糖而死的人比因毒品而死的人还多 5 倍。”这句话在电影《王牌特工 2：黄金圈 》中提到过。
听到这样的一句话，我想有些人会露出嘲笑的表情，心想，你忽悠谁呢，糖居然比毒品还上瘾？
（截图来自电影《王牌特工 2：黄金圈》）
这个说法确实说的有点夸张，夸大了糖的危害。但我们不得不“提防”糖。
糖能刺激大脑释放多巴胺，使人产生愉悦感，干扰人体激素，向大脑发送“继续摄入”的信号，让你不加节制地继续吃，过度的摄入糖是会引起肥胖和引发的各种慢性疾病。
1.糖尿病
吃糖与糖尿病虽没有直接相关性，但如果长期过量摄入糖类，多余热量会产生肥胖，从而导致胰岛素抵抗加重胰腺负担，从而容易引发糖尿病。
2.心脑血管病
过量的糖会在人体中转化为中性脂肪，同时增加血液中的胆固醇与甘油三酸脂含量，经过长时间的沉积，加重动脉壁的负担，最终导致心肌梗塞、脑血栓和心脏病的心血管疾病。
3.痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。美国的一项调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。
4.加速衰老
吃糖过多会出现抗醣化，抗醣化是指血糖与身体的蛋白质结合，使组织结构失去弹性，变得脆弱。在肌肤上，它会在真皮层上累计并改变细胞的连接，从而形成各种肌肤老化状况，如皱纹、肌肤失去弹性，下垂等。
看到这里，我知道很多人想说：好吧好吧，吃糖多的危害我懂了，但“戒糖”臣妾做不到啊！
不能多吃，那吃多少糖才算合理呢？
世界卫生组织推荐：成人每天“添加糖”摄入量最好不超过25g，一定要控制在50g以内。（“添加糖”指的是在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等。）
25g糖有多少？以太古标准方糖为例，25g糖大概就是5块半方糖。
一个麦当劳的甜筒，含糖量就20g,一瓶500ml的冰糖雪梨汁就含糖63g。一天的糖量，就是这么容易超标。
一些所谓的“健康食品”，可能要重新被定义。
某些品牌打着零脂肪的旗号来宣传该产品，可一看营养标签每100g里含有15.1糖，喝200ml饮料一天的糖分摄入就超标了。
鲜榨果汁去掉了果皮和果渣，减少了大部分的膳食纤维，使得果汁里含大量的果糖。所以，鲜榨果汁里的糖分很高，有可能一杯鲜榨果汁，你一天的糖分摄入也超标了。
（饮料中的糖含量）
“隐形糖”无处不在，那我们应该如何去控制日常糖分摄入呢？这里有一些建议供大家参考：
1.警惕无糖食物
一些打着无糖名号的食物，实则本身淀粉含量很高，淀粉在人体中经消化会分解为葡萄糖，同样能造成血糖上升，不盲目食用无糖食物。
2.尽量不喝甜味饮料
现市面上的饮料除了糖分外，并不能提供其他的营养，所以切莫依赖饮料作为日常饮品。
3.日计量摄入糖分
对于每天摄入的糖分，要有意识计量，在购买食品时，留意食品标签上的糖分含量，配料表中越靠前使用量越大。如果白砂糖、果葡糖浆排在前三位，建议少吃；知己知彼，才能有效控制血糖。
（食品标签）
4.选择健康糖源
拒绝高糖零食，从水果蔬菜中摄入健康糖分，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在每天１杯以内。
知道了吃糖有这么多危害之后，我们更应该警惕生活中的隐形糖了
