养生先从养肝开始，这三类食物是肝脏的最佳搭档，你早上有吃对吗

养生先从养肝开始，养肝先从早餐开始。我们都知道一日之计在于晨，对于养生来说也是一样的道理。

朋友，早晨起来你们先做的事情是什么呢？小编首先是起床饮用一杯温开水或者一杯菊花茶，因为就这样可以稀释经过一晚上代谢后的黏稠的血液，让身体更加轻松。然后就是舒展身体，做一些简单的伸展运动，让血液循环起来，尽可能让肠胃也蠕动起来，更好地进行排肠毒。但是很多时候会因为作息不协调，或者是饮食出现偏差导致便秘，甚至影响肝脏。这时候把早餐换成这这三类食物，可以帮助我们更好的养护肝脏，这是肝脏的最佳搭档。

第一类就是绿色蔬菜。绿色蔬菜里面有各种维生素能够及时补充身体的营养，且吸收起来也方便快捷。更何况，在睡觉过程中我们很难给自己补充水分，也因此在睡觉的过程中水分的流失也是挺多的，而绿色蔬菜作为早餐，可以更好的给身体补充水分的同时帮助我们的肝脏进行养护和代谢，达到更好的排毒效果。或者有的朋友会觉得，早上吃绿色的蔬菜会有点奇怪，甚至觉得早上煮菜麻烦，那么小编建议把绿色的蔬菜榨汁饮用，这样更加有助于身体吸收的。

第二类是鸡蛋。因为吃鸡蛋能够补充肝脏所需要的能量。而且鸡蛋含有优质蛋白质和维生素b，而且受到很多减肥达人的喜欢，甚至在日常减肥的时候他们都会会优先选择食用鸡蛋。因为鸡蛋的热量低，含有的多数是不饱和脂肪酸，人体容易吸收而又不增肥，是非常健康的食物。因此作为早餐食用鸡蛋是对身体大有脾益的。

那么早餐吃鸡蛋应该怎么个吃法才是对肝脏更好的呢？小编不建议早餐吃煎蛋。虽然煎蛋香味更浓郁诱人，但是但需要的油量相对比较多，早餐不适合吃过于油腻的，经常吃油腻的早餐会影响肝脏的健康。

小编建议大家早餐吃水煮蛋更适合。水煮蛋不仅能够更好地保存鸡蛋的营养和微量元素，而且这样的饮食更加的健康。但是在煮鸡蛋的时候也需要注意，要冷水冷蛋下锅。如果是热水冷蛋下锅，会导致鸡蛋壳破裂。煮出来的就不是水煮蛋，而是水煮蛋花了。当然如果早餐是鸡蛋和绿色蔬菜搭配使用就更加适合了，这饮食搭配方面主要是看朋友们的口味喜好。

第三类是燕麦。很多朋友在减肥的时候也会用燕麦代替早餐进行食用。这样的饮食看似单调，却也十分健康，而且燕麦具有降低胆固醇的功能，富含丰富的可溶性膳食纤维，是地地道道的护肝小能手。早餐长期食用燕麦作为可以改善便秘的情况，而且能够控制体重，促进血液循环。有的朋友会觉得，早餐光吃燕麦，会觉得寡淡无味的可怕。其实燕麦作为早餐，饮食也可以有丰富搭配，例如酸奶搭配燕麦，也是10分不错的选择，健康又减脂。当然燕麦和粥一起熬煮，更加能够满足我们身体对碳水化合物的吸收需求。如果朋友是烹饪小当家可以烘焙燕麦面包或者吐司作为早餐哟。