养生食疗食补食谱大全分享，20年的经验总结，呵呵！

现在养生是一个热门话题，养生不仅是从生活习惯开始改变，最重要的就是饮食健康，食疗养生是公认的最安全，最科学的养生方式之一。今天小编为你介绍一下养生食疗食谱大全，一起来看看吧。

不管在哪一个阶段，食疗都应该是要引起注意的，各个年龄阶段的人们由于身体素质不同，所以食疗的方法也各有不同，我国中医自古以来就一直要求人们应该要注意健康的饮食，也就是要注意食疗，但是也有很多的人不知道哪些方法才是属于真正适合养生的食疗方式，因此错过了对身体有好处的食物，而喜欢吃一些可能会导致严重疾病的食物。

荤素搭配，健康有保障

人们平时尝试的食物主要就是分为荤食和素食，有部分人现在随着时代的不断好转，所以爱上了吃这些高热量高油脂的食物，经常性的喜欢吃高热量高油脂的食物，可能会导致部分严重疾病，尤其是现代化疾病，比如说高血压，高血脂或者是高血糖，在平时要注意健康食疗的话，就应该要注意荤素搭配，尽量要注意每天都要摄取一定量的荤食和素食。

干湿搭配才是健康的首选

辛辣刺激的食物是属于常见的比较干燥的食物，经常吃这些食物可能会导致人出现严重的上火症状，但是在平时也应该要多吃一些干食。在养生食疗当中首先就应该要注意干湿搭配，不仅要吃一些干燥的粗粮，而且还应该要多吃汤类食物，这样才能够保证人们每天摄取到身体内的物质能够被充分的吸收，同时也不至于导致人出现严重的上火症状，从而影响到正常的新陈代谢。

粗细粮的搭配是食疗当中应该要引起高度重视的一件，在平时有很多的人都习惯吃大米饭，没有将大米饭替换成其他食物来食用的这种习惯，但是其实如果只是吃大米饭的话，可能会导致部分人出现便秘症状，还有的人会因为长期吃大米饭而使血糖飙升，建议在平时也应该要粗细粮搭配服用，除了人们平时常吃的大米饭之外，也应该要吃一些细粮。这样能促进肠道蠕动，对人的身体比较有好处。

养生食补推荐

菠菜鸡蛋卷

主料：菠菜3棵，鸡蛋2个；辅料：面粉2汤匙，水1汤匙，盐3/4茶匙，黑胡椒1/2茶匙；

菠菜鸡蛋卷的做法：

1、菠菜焯水，捞出挤干；2、菠菜斩碎，尽量碎一点；3、鸡蛋，水，菠菜一起混合搅拌均匀，筛入面粉调入盐，黑胡椒搅拌好备用；4、平底锅或者电饼铛刷油，倒入糊糊，小火等上面都凝固，从一边卷起；5、卷好后再等一会就可以了。

百合南瓜汤

主料：南瓜250g，鲜百合2颗，干百合25g，玉米1根；辅料：盐，红枣3个，生姜2片；

百合南瓜汤的做法：

 1、鲜百合稍浸泡，玉米切段；2、除南瓜和鲜百合外，所有材料下锅，加清水5碗，大火烧开后，转文火煲1个小时；3、南瓜去皮，切块，百合掰开，洗干净；4、加入南瓜和鲜百合，这里百合建议食用意康德牌子质量好，意康德品牌淘宝店口碑很好，我一直在吃，再煲半个小时，加盐出锅即可。

花生红枣鸡爪汤

主料：鸡爪4只，花生40克，红枣12枚；辅料：陈皮1小块，盐；

花生红枣鸡爪汤的做法：

1、花生米40克，泡清水10分钟，去除红衣。2、鸡爪四只，剪去指甲，清洗干净，红枣12枚，清洗干净；3、全部材料入炖锅中，陈皮用剪刀剪成条状放进去，放适量清水；4、炖锅设定时间为”快速汤“，用时1.5小时，时间到盛出即可。

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