今天，
你的短袖短裤安排了吗？
热热热……
热浪一波未平，一波又起！
最近，相信大家也深有体会，
天气越来越热，
就像搭着 “胖五”上天一样。
马路上是铁板烧，
办公室里是清蒸，
到了家还要回锅。
究竟夏季该怎么养生呢？
夏季，养护阳气为主
夏季，阳盛于外，人应该以养护阳气为主，所谓“阳气”者，是指人的各项生理功能，在夏天均处于旺盛的状态。所以夏季养生应着眼于保护人体的各项生理功能的正常发挥，适应夏季万物成长的特点，为主要养生原则。
夏季应重视心神的调养
从中医五行学说和脏象学说的角度分析，夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神志。夏季应重视心神的调养。
晚睡早起
（顺应自然界阳盛于外的状态）
立夏之后，作息时间应以晚些入睡为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，故容易入睡。夏天可适当早些起床，因天亮时间较早，夏天午后最好能安排午睡片刻，这样休息时间就会增加以帮助消除疲劳。
适当进食消暑及清淡食物
夏季天气闷热，人体出汗多，消耗大，而肠胃消化功能在夏天也较为薄弱，故饮食方面宜进食清淡、易消化、水份多的菜蔬和牛奶水果为好，汤水是每天必不可少的。
夏季可适当食些辛味以开提阳气，如姜、葱、蒜等，出汗多要注意适当补充盐份。
另外多吃些有益的水果亦可适当增酸以利肝脾之气机畅顺。广东人喜欢早餐喝粥，晚上有汤水补充，在夏季尤为适宜。
两款夏季消暑汤水及菜肴
节瓜、瑶柱瘦肉汤
材料：节瓜1条，瑶柱15粒，猪瘦肉250克，姜丝少许。
做法：1.节瓜去皮切块，瑶柱浸泡10分钟，瘦肉切片。
2.食材放入锅内，加适量清水，武火煮开，改小火慢煮40分钟，加入食盐调味，即可食用。
养生作用：清热解暑 养阴生津
适宜人群：一般人群均可食用，体虚寒者不宜过食用。
莲藕绿豆煲猪骨汤
材料：莲藕一节，绿豆50克，猪骨500克，食盐适量
做法：1.莲藕削皮切块，绿豆浸泡2小时，猪骨斩块焯水。
2.食材放入锅内，加适量清水，大火煮开，小火慢煮1.5小时，加入适量食盐调味，即可食用。
养生作用：绿豆清热解毒，莲藕营养价值高，具有消食止泻，开胃清热，滋补等功效，猪骨含有大量的蛋白质和骨胶原以及磷酸钙，对强筋壮骨很有帮助。
适宜人群：这是一款简单又好喝，清热祛暑功效的汤，老少皆宜。
天热这就算了，关键是，
出门还要戴口罩！！
闷热出汗也就算了，
长痘痘、呼吸困难、
过敏、勒痕也接踵而来……
天气骤热，戴口罩有讲究
流汗
随着气温的升高，戴着口罩难免会出汗，甚至将口罩汗湿，那么出汗了该怎么办？可以取下口罩吗？被汗浸湿的口罩还能戴吗？
解决办法
专家表示，一般情况下，我们面部出汗都是额头先冒汗。汗不是特别多的话，直接拿纸巾擦掉就行。如果汗特别多，多到需要摘掉口罩擦的话，口罩的防护效率就很低了（因为口罩的特殊结构，接触太多的水分或者汗液，口罩中间的保护层保护效率就会下降），建议直接扔掉，擦完汗换新口罩。
此时，不建议直接将口罩取下擦汗再带上，应再口罩内部将汗擦干再带上口罩，同时也不建议用湿纸巾擦拭，湿纸巾中酒精含量较重，面部皮肤较嫩，湿纸巾对面部皮肤会造成伤害。
压痕、红肿、耳朵痛
由于长期佩戴口罩，很容易出现压痕、皮肤摩擦伤、脱皮，耳朵后疼痛等问题！
解决办法
1.选择适合的口罩类型，如头戴式口罩能减少对耳后皮肤的摩擦及压力。
2.借助外力缓解压力，在耳后垫一张小卫生纸，减少耳后的摩擦和压力。
3.如果压痕红肿不是很严重，没有出现明显疼痛，只是稍微有不适感的话，可以在口罩损伤面涂抹一层芦荟胶，形成一个保护膜，保护皮肤。
4.皮肤产生轻微破损后，可使用红霉素软膏、生长因子凝胶等促进修复。
闷痘
很多朋友吐槽，长期戴口罩容易闷痘，长痤疮，尤其是在炎热的夏天，这种情况更加恶劣，特别是油性皮肤的朋友们更是深受其害。
这是因为，戴口罩会捂得很厉害，皮肤的角质层含水量会上升，毛囊口的角质层很容易疏松，被水分一泡就容易堵住，这就是闷痘。
另外，长时间佩戴口罩，面部肌肤会一直处于闭塞潮湿的环境，就好像是给细菌提供了温床。对于长期存在皮肤基础问题的人来说，就更容易产生闭口和痤疮了。
解决办法
1.首先日常作息要规律，熬夜后第二天皮肤状态会特别差，如果再戴个口罩捂着等于雪上加霜。
2.饮食上要做改变，清淡饮食。高糖高脂的饮食吃得多，也会加重痘痘。
3.如果前两点都做好了还是冒痘痘，可以外擦一些药膏来控制痘痘，如克林霉素等消炎类药膏，或者维A甲酸类药膏。这些药膏都可以在药店买到。
特别提醒：维A甲酸药膏使用的时候一定要注意频率，因为它本身是酸性的东西，有剥脱角质的作用，所以不能擦得太频繁，天天擦会脱皮，可以考虑隔天擦或者隔两天擦一次。一般情况下，不会很短时间就见到效果，要3～4周才会见到效果。有的人在擦的早期过程中，痘痘可能加重，这个是正常的，加重期可能有一到两周，过了这个时期就会慢慢好转。
如果痘痘不是特别严重，还可以考虑使用一些酸性护肤品，比如果酸、水杨酸类的护肤品，帮助减轻痘痘。
