小暑过，三伏至。
一年中最热的时间称为“三伏天”，包括初伏、中伏和末伏，一般出现在每年的阳历7月中旬到8月中旬。
2019年三伏天时间表
初伏：7月12日~7月21日（10天）
中伏：7月22日~8月10日（20天）
末伏：8月11日~8月20日（10天）
“伏”简单的理解是：天气太热了，宜伏不宜动。
三伏天是一年之中气温最热，同时也是天气潮湿闷热的时候。这时候人们除了感觉到不舒服，容易困倦乏力、食欲下降等，人体抵抗力也会下降。
但中医认为，三伏天里，由于人体阳气旺盛，经络气血流注也最旺盛，恰恰是最适合冬病夏治的时候。
同时如何利用好三伏天进行调养，为后续抵抗寒冬腊月打好基础，就让小编为大家说说三伏天养生吧~
饮食宜清淡
01
三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。
应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。
天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。
所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。
养心重“养神”
02
中医认为，夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养，做到心静自然凉。
《老老恒言》中说：“养静为摄生首务。”《黄帝内经》要求“使志无怒”，怒则心火更旺，下汲肾阴，可使肾阴亏耗。
运动要适当
03
夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。
锻炼身体切忌大汗淋漓，更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩，使得身体里的热量散发不出，容易导致中暑，也会对心脑血管造成损伤。
所以，夏天应避免剧烈运动，最好进行一些和缓的运动，其间注意少量多次地补水。
作息要规律
04
夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。
在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。
午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。
冬病夏治
05
在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。
冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。
在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位三伏灸或者三伏贴，药效最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。
三伏贴\三伏灸的适用病症
呼吸系统疾病
支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、咽炎。
消化系统疾病
慢性胃炎、胃肠病、肠胃功能紊乱、肠炎。
妇科疾病
痛经、产后头痛等
疼痛
风湿、类风湿、慢性关节炎、腰肩腿疼痛。
其他
四肢寒凉、怕冷、体虚易感冒者。
但也不是所有体质都适合三伏贴，阳虚、气虚的人贴了对身体的效果明显，而严重心肺功能疾患、糖尿病患者、皮肤过敏者等人群贴了以后可能会有反效果。
所以，三伏贴的敷贴，一定要在专业医生的指导下进行哦~
